定期演練簡單的體操練習將有助於未來的木乃伊：
- 保持良好身材，防止體重過重;
- 在後面的體操會減輕懷孕期間腰部的疼痛;
- 腳部運動可緩解 靜脈曲張 的發展，增強盆底和會陰部肌肉;
- 改善內臟血液循環和氧氣飽和，對胎兒的發育和全身狀況有益;
- 在懷孕期間進行 呼吸練習 ，將教會女性控制她的呼吸和放鬆。 這些技能在勞動過程中非常有用。
顯然，懷孕和運動是兼容的，但不要忘記現有的限制和禁忌症。
首先，在懷孕期間，只有在諮詢醫生後，才可以鍛煉，在沒有流產，高血壓，激素問題和其他功能障礙的威脅的情況下。
其次，不要忘記，在此期間，你需要更加小心自己的健康。 因此，根據截止日期選擇妊娠期間的治療性體操和其他身體活動，同時考慮到一般健康狀況。
孕中期的孕婦體操
由於在早期階段進行體育運動並不總是令人滿意的。 因此，讓我們仔細看看孕中期孕婦的體育鍛煉和體操。
在未來母親的機體適應新的狀況後，毒血症和不適會繼續存在，您可以嘗試讓您的休閒多樣化並帶來好處，例如：
- 為孕婦註冊健身俱樂部;
- 做水上有氧運動，普拉提，瑜伽。
在家裡做懷孕運動
你自己選擇一套練習，你必須考慮到女性不斷變化的身體特徵和能力。 通常，妊娠中期的家庭體操包括一系列伸展運動，加強會陰腹部肌肉，乳房，增加脊柱活動能力以及呼吸技巧。
這裡是其中的一些：
- 在坐姿時，在吸氣時，抬起一隻手臂並伸展，直到我們感覺到肌肉如何從腰部伸展到臀部。 然後在手肘處緩緩彎曲手臂，並在呼氣時將其吐出。 所以每隻手4-5次。
- 我們站在牆上，在兩個台階的距離，用直手靠在牆上。 在肘部慢慢彎曲手臂，並努力回到起始位置。 重複練習10-20次。
- 坐在地板上，雙手放在膝蓋上，將雙腿彎曲。 然後，我們舉起手在胸部的水平，並在吸氣時，我們將手掌緊緊地按在彼此身上。 我們保持在這個位置約5秒鐘。
- 再次，起始位置坐著，雙腿彎曲膝蓋並壓在軀幹上。 慢慢地，我們按壓股骨的內部部分，在這種位置保持10сек。
- 我們躺在左邊，把我們的左手放在頭下，細長的右手放在我們的前面。 在吸氣時，我們盡量放鬆，在呼氣時，我們用彎腳抬起一條直的右腿，然後慢慢降低它。
- 為了加強腹部按壓，我們四肢齊齊，保持背部平直，頭部繼續脊柱的線條。 然後我們用拱弓拱起我們的背部，同時我們拉緊腹部肌肉。
此外，體操還可以補充其他類似的練習，因此練習的總時間不超過30-35分鐘。
| | | |
| | | |
