懷孕和食物是談話的一個單獨主題。 大家都知道，在懷孕期間，特別是在孕早期，孕婦的口味被扭曲，他們開始“拖累”到最難以想像的產品和組合。 幾乎每個母親都有吃石灰，煉乳鯡魚，叼著鐵釘和其他美食“歡樂”的歷史。
但除了笑話以外，懷孕期間的營養是一個非常重要的方面，因為現在不僅要滿足您的口味和偏好，還要為您的未來寶寶提供完整書籤和形成所有身體系統所需的一切。 不僅要控制你吃的東西，還要控制你如何去做是很重要的。
懷孕期間的營養原則
- 一點一點，但經常 。 你應該檢查飲食。 吃大多數工作人員的方式是絕對不能接受的：早餐包括咖啡，匆忙的午餐和辛勞一天后的沉重的晚餐。 從今以後，如果可能的話，每天至少吃5次食物是很重要的，不包括零食和其他“捶打食物”。
- 我們呼籲 生食業 。 當然不是字面上的。 但是，應特別強調生蔬菜和新鮮水果，因為熱處理會“殺死”大部分營養素。
- 準備的方法。 請記住，煮熟，烘烤和煮熟一對夫婦比油炸更有用。
- 醬汁和調味品 。 不要過度使用 - 這是直接導致 胃灼熱的 途徑，而這將不會很長時間。 由於染料，防腐劑和其他添加劑的含量高，工業醬料，番茄醬和蛋黃醬原則上不是最好的食物。
因此，如何有必要，如何不吃，還有什麼更好的避免，整理出來。 為了讓寶寶在肚子裡更好地強調是最美味和有用的？
TOP-10孕婦最需要和有用的產品
- 酸奶 。 它含有更多的鈣 - 牙齒和骨骼的“建築材料”，而不是牛奶，“獎金”是有用的乳酸菌培養物，不可替代的腸道。 但這主要適用於自製的新鮮酸奶。 在工業類似物中，不幸的是，“活的文化”往往只是一個名字。
- 肝臟 。 維生素B，蛋白質和鐵的不可替代的來源，不僅對寶寶而且對母親都很重要。 事實上，孕婦經常“跌倒”血紅蛋白，這可能導致胎兒缺氧。
- 魚 ，更好的海和不油膩的品種。 磷和維生素D的不可替代的來源，它們負責形成嬰兒的神經系統。 Ť
- 胡蘿蔔 。 一種β-胡蘿蔔素和維生素A的存款。後者應該更加小心，因為它們大量可能會損害兒童。 吃一種健康的蔬菜與植物脂肪，例如酸奶或酸奶油 - 然後維生素會更好地吸收。
- 燕麥片 。 也許，最有用的粥。 它具有高纖維含量和對未來母親消化的有益效果，這是非常重要的。
- 堅果 。 含有大量多不飽和脂肪酸，對整個大腦和神經系統至關重要。 但是，他們不應該在這裡被濫用 - 他們可能會引起過敏反應。
- 芒果 。 儘管它具有異國情調，但它已經在許多普通地帶的居民的飲食中相當紮根。 含有心血管系統鉀所必需的，以及大量的維生素A和C.
- 扁豆 。 來自其他豆類的植物蛋白的良好來源有所不同，因為它很容易被消化，並且不會“堵塞”腸道。
- 發芽的穀物 。 在穀物萌芽的時刻，維生素和酶的供應量最大化。
- 雞蛋 。 美味，多功能和有用的高蛋白質和ω-酸。