哦，這個月我怎麼可以調整我的家庭預算，這樣我就可以更新衣櫥了？ 然後，假期後，事實證明，並不是所有的東西仍然看起來很好。 肚子通常掛在你最喜歡的牛仔褲腰帶上。 嗯，是的，我放鬆了一下假期，但畢竟有“全包”！
大約兩個月前，這樣的想法拜訪了我。 沒有什麼可以開展的，有必要考慮解決這個問題的另一種方式。 也就是說，如何使胃平坦，最好快速？ 所有過去和不請自來的顧問都融合在一起 - 只需要減少必要的結果，體育鍛煉是必要的。 在閱讀了很多關於如何快速平腹的信息之後，我選擇了一些不是很複雜的練習。 結果是！ 我最喜歡的牛仔褲回到我身上，看起來和以前一樣好。 想要，我會告訴你我是如何設法使腹部平坦並且在幫助下練習的？
當然，我不得不重新考慮食物的形象。 沒什麼特別的，但我在巧克力棒的幫助下加強了，我停了下來。 但主要是培訓幫助。
首先，你需要準備你的肌肉工作。
伸展運動
- 吸氣時呼出並保持最大狀態。 方法數量：重複4到10次。
- 站在地板上，腳分開肩膀。 輪流將左腳和右腳拉向胸部，幫助雙手。 重複次數：每條腿10次。
- 站在地板上，腳分開肩膀。 反過來，我們把我們的腿拉到臀部，用我們的雙手幫助自己。 重複次數：每條腿10次。
熱身之後，您可以開始主要練習。
鍛煉加強腹部肌肉
- 起始位置 - 躺在你的背上，你需要把你的手放在頭後面，而不要把它們連接到鎖上。 雙腿交叉並彎曲膝蓋。 在吸氣時從地板上撕下身體，到達膝蓋，呼氣 - 返回起始位置。 重複次數：15-30。
- 起始位置 - 躺在背上，雙手扣在頭後的鎖上，雙腿以90度的角度放置。 在吸氣時從地板上撕下身體，到達膝蓋，呼氣 - 返回起始位置。 方法數量：重複5至15次。 休息時間為5-10秒。
- 起始位置 - 躺在後面，把你的手放在臀部，雙腿伸直。 將你的腳從地板上移開15厘米，使它們交叉（“剪刀”）。 確保在練習時腰部緊緊壓在地板上。 進場次數：重複3到10次。
- 起始位置 - 躺在胃上，雙臂伸直在頭前，雙腿伸直。 同時我們舉起胳膊和腿，在這個位置停留10秒鐘，然後回到起始位置。 重複次數：5-15次。
- 起始位置是四肢，手臂，腿和背部是直的。 慢慢地，我們拱起我們的背部，低頭低頭，試圖最大限度地吸引我們的腹部。 幾秒鐘後，放鬆並返回起始位置。 重複次數：3-5次。
- 起始位置在一邊，腿在一起。 一隻手在頭下直立，另一隻手在軀幹前面的地板上。 緩慢抬高雙腿並將其放回到起始位置。 重複次數：每邊10次。
- 起始位置 - 躺在背上，雙手沿著身體，腰部被壓在地板上。 在呼氣時，我們吸入腹部並最大限度地向上提升骨盆。 在這個位置，你需要暫停30秒，然後回到起始位置。 進場次數：2至10次重複。
- 起始位置 - 躺在地板上，雙腿伸直，雙手沿著軀幹。 慢慢抬起我們的腿，把骨盆從地板上撕下。 我們盡量不要依靠手，只是以腹部按壓的肌肉為代價來做運動。
最後，還有一些補充。 鍛煉應在進食不少於一小時後進行，並且在完成訓練後，您也只能在一小時後進行。 如果你想在出生後使腹部平坦，那麼這些練習也適合你。 只有做到這一點，它是必要的保留模式 - 幅度較小，盡量不要過度。