大多數情況下，維生素A被稱為“兒童維生素”，但同樣的成功可以增加到“女性”的數量。 然而，這種物質對每個人都是必需的，畢竟它參與了生物體的許多過程。 每天不需要服用也是很令人愉快的 - 維生素A在肝臟中積聚，身體總是可以使用它的儲備。
維生素A：用途和含義
在如何服用維生素A之前，了解它在體內的功能是很重要的。 其中包括以下內容：
- 是呼吸系統，消化系統工作所必需的;
- 確保眼睛適應環境的不同照明;
- 對於美麗，光滑，健康的皮膚是必需的;
- 支持眼睛粘膜的功能;
- 預防心血管疾病;
- 增加人體對感染的抵抗力;
- 減緩身體的衰老過程;
- 具有抗氧化特性;
- 加速傷口和曬傷的癒合;
- 形成骨頭，牙齒和頭髮;
- 影響身體發育和成長;
- 蛋白質合成的調節;
- 增加註意力;
- 是新陳代謝所必需的;
- 增加反應的速度;
- 對免疫系統很重要;
- 延長艾滋病患者的生命。
另外，維生素A的癌症潛力目前正在被廣泛研究，因為從這份清單中很容易理解，這種物質對人類健康非常重要。
維生素A缺乏的症狀
如果你的身體缺乏任何物質，它肯定會讓你理解它。 例如。 如果你缺乏維生素A，你肯定會在列表中標出一些：
- 免疫力下降，頻繁感染;
- 牙釉質增加敏感性;
- 夜間視力差（夜盲症）;
- 皮膚出現皮疹，皮膚乾燥，皺紋出現;
- 眼睛乾燥的結膜，視力受損;
- 脆，慢慢增長的指甲;
- 侵犯兒童成長過程;
- 乾燥，脆弱的頭髮， 頭皮屑 ;
- 呼吸道感染;
- 缺乏食慾，筋疲力盡;
- 失眠。
如果你注意到這份清單中有很多是你的情況，你可以增加飲食中含維生素A的食物的數量，或者開始服用魚油，或者從藥房購買一種維生素複合物。 總是有這樣一個負擔得起的選擇，像膠囊與油，其中這種維生素是溶解 - 因此它完全被身體吸收。
如何喝維生素A？
如果您選擇藥房選項，通常是維生素A在油中，您可以根據包裝上的說明進行飲用。 一般來說，醫生推薦以下劑量：
- 為成人800 - 1000微克;
- 對於兒童400-1000微克;
- 為哺乳母親1200 - 1400 mkg;
- 為孕婦1000 - 1200 mkg。
如果你每天攝入這種維生素，你一定會在很多方面健康，一個人。
維生素A在哪裡？
除了經典的藥房選項之外，知道維生素A在您的餐桌上常見的食物中是有用的。 如果你正確地構成你的飲食，額外攝入這種物質可以和
- 大蒜，酢漿草，生菜，蒔蘿，芹菜和歐芹;
- 沙棘，花園ashberry，莢vib，arborean ryadin;
- 西蘭花，西紅柿，胡蘿蔔，蔥花，胡椒，南瓜;
- 山楂，蒲公英，幹h;
- 杏，日本柿，桃，甜瓜;
- 黃油，酸奶油，奶酪;
- 蛋黃，肝，人造黃油， 魚油 ，魚子醬。
如果你的飲食每天至少含有1-2餐，含有豐富的維生素A，你已經不用擔心這種物質是否足夠在你的身體。