陰道肌肉鍛煉有助於治療尿失禁，幫助加強親密肌肉，你可以準備陰道肌肉分娩和分娩後快速恢復。 此外練習陰道肌肉改善血液流入直腸，從而防止 痔瘡 的出現和發展。
鍛煉，以加強陰道肌肉
訓練親密肌肉最常見的複合體是凱格爾運動。 這些練習應該在所有女性達到25歲時進行研究和實施。
- 練習是在坐姿上進行的。 我們拉緊陰道肌肉，延遲6-8秒的張力。 有必要重複三次，每天幾次。
- 為了加強陰道的下一個練習，你需要躺下。 陰道肌肉應該放鬆並緊張。
- 小便時要進行鍛煉。 需要中斷並保持陰道肌肉排出的尿液至少7-10秒。 應該做3-5個方法。 這種陰道肌肉鍛煉也應該在沒有排尿過程的情況下進行。
- 為了肌肉變得更強壯，有必要對大腿內側進行鍛煉。 要做到這一點，你的腿要分開站立，把你的襪子放在兩側，把手放在腰線上。 在這個位置上，有必要坐下盡可能低的位置。 保持姿勢8-10秒，並花時間攀登。 重複運動加強陰道肌肉應該3-5次。
- 每個人都知道練習“樺樹”。 有必要站在“樺樹”的姿勢。 首先，你可以將腳靠在牆上。 在這個姿勢中，你應該慢慢地將你的雙腿放在兩側，然後把它們收回。 重複幾次。
一般來說，加強陰道肌肉的整個練習包括三部分：壓縮肌肉，收縮和推出。 只有定期重複這些練習，才能取得好成績。 你需要開始少量的重複，均勻地增加陰道肌肉的負擔。 有效地做複雜的所有練習。
這些針對陰道肌肉的鍛煉將有助於女性出生身體，是預防 老年人尿失禁， 在親密生活中有極好的效果。