為了扭動我們大多數人在幼兒園嘗試的箍。 其中一項技能非常簡單，而其他人則想知道他們的錯誤是什麼，以及為什麼運動彈丸會一直崩潰。 可能有很多原因，但消除它們並不困難。 考慮如何學會扭轉箍。
如何快速學會扭轉箍？
最重要的是拿起一個很好的箍。 太輕的塑料模型很難扭曲，並不是每個人都可以應付新穎的加壓模型。 最好是從蘇聯時代熟悉的經典金屬箍開始。 通常，與其他模式相比，處理它要容易得多。
如何學會扭轉腰部周圍的箍？
另一個非常重要的原則是正確的技術。 大多數人選擇直觀的東西。 根據基本規則，您可以調整它們以找到最方便的方式。
- 站直，雙腳分開，並確保四周有足夠的空間，並且箍不碰任何東西。 用沒有箍的臀部排練圓形運動，打開關節。
- 把箍放在自己身上，靠在腰上，扭動它來設定節奏，用臀部支撐它的運動。 將手放在胸前或抬起頭。 為了增強胸部和手的肌肉，建議保持挺直。
- 以平均速度開始 - 快速和慢速運動可能導致箍從身體滑落。 如果您發現它正在下降，請進行更強烈的髖部運動。
主要的是練習。 嘗試，直到你學會用旋轉力至少短時間握住籃筐為止。 所以，更容易理解什麼樣的旋轉運動更適合你。
如何正確學習扭動箍？
不要忘記一般的規則，這將有助於你更容易地使用hoop來管理：
- 上課前，穿運動服和運動鞋 。 確保箍接觸頂部，而不是皮膚 - 這將減少瘀傷和瘀傷的風險，即使移動到較重的模型。
- 進食後不要用鐵環練習。 如果你有一個小吃，至少要等一個小時，如果一頓豐盛的食物 - 至少2-3小時。 你可以在早上空腹鍛煉。
- 選擇你的運動類型 - 你會更舒服或者用臀部進行圓形旋轉，或者將身體的重量從一條腿移到另一條腿。
定期培訓將幫助您快速理解如何扭轉臀部的箍環，並學習如何隨時保持旋轉狀態。
如何學會扭轉箍減肥？
如果你決定減肥，那就不要指望有一個奇蹟了：你無論如何都不得不調整飲食，並引入額外的負荷。 然而，箍環對於塑造腰線確實非常有效，但是，為了實現這一點
- 放棄甜食，麵粉和脂肪，碳水化合物只在早晨吃 - 理想情況下，你需要轉向專家，以便你可以根據你的參數計算飲食;
- 得到一個加重的大箍（體重約3公斤），並每天處理它，每天2-3次，每天2次，逐漸轉為訓練10-15分鐘;
- 理想的情況下，您還應該添加輕微慢跑，每天喝2升水以改善新陳代謝。
在掌握了常規 箍環 的扭轉之後，您只能進行這樣的減肥計劃，因為從頭開始學習加權模型要困難得多。