為了保護自己免於心血管系統疾病的發展，建議在飲食中加入降低 膽固醇的 食物。 統計數據表明，當身體足夠飽和時，膽固醇水平下降30％。
什麼食物減少“壞”膽固醇？
膽固醇分為有用和有害的。 事實證明，第一種有助於創建新細胞，第二種可以破壞血液循環，在血管壁上形成“污點”並導致動脈粥樣硬化。 罪魁禍首被認為是尋找飽和脂肪，例如黃油，豬肉脂肪，肥肉，副產品和其他產品。
有清潔膽固醇血管的食物：
- 胡蘿蔔 。 每天使用兩種橙色蔬菜兩個月，膽固醇水平降低15％。
- 西紅柿 。 每天只有2杯鮮榨果汁將為您提供每日劑量的lycotene，這是一種“膽固醇解毒劑”的特殊色素。
- 大蒜 。 由於蒜味素，它是有用的，他是誰負責蔬菜的特定氣味。
- 堅果 。 足夠的劑量來降低“壞”膽固醇的水平是使用60克這些降低膽固醇的食物。 在研究時確定好奇的模式，體內膽固醇越多，效果越高。
- 豌豆 。 整個月消耗300克加工過的蔬菜可以為您節省總膽固醇的四分之一。
- 脂肪魚 。 歐米茄-3酸完美地解決了這個問題。
什麼產品可以降低膽固醇：
- 杏仁和花生。
- 橄欖油。
- 不同的種子。
- 鱷梨。
- 三文魚是紅色或沙丁魚。
- 漿果。
- 葡萄。 由於白藜蘆醇，好膽固醇的數量增加，並且減少。
- 燕麥片和全麥。
- 豆類和其他豆製品。 輕鬆取代肉類，纖維的存在有助於降低膽固醇。
- 白捲心菜。 任何形式的日常飲食中都可以使用100克。
- 變化的綠化。
- 蔬菜和水果。
什麼食物減少膽固醇？
如果血液中含有有害的膽固醇，就需要開始與之鬥爭，以防止形成破壞血液循環的斑塊。 每日菜單中應包含有助於降低膽固醇的產品。
- 燕麥片和其他穀物 - 由於纖維中的纖維，它們與食物中已經存在的膽固醇結合，不允許它滲透到血液中。
- 水果是天然抗氧化劑，具有膽固醇的戰士。 蘋果將去除有害物質，石榴將清理船隻的牆壁。
- 漿果 - 保護細胞免受膽固醇和自由基的侵害。 依靠葡萄，藍莓和草莓。
- 堅果 - 單不飽和脂肪酸將有助於保持正常水平的膽固醇。 每日費用為50克。
- 豆類 - 含有纖維 ，B族維生素，葉酸和果膠，所有這些都將完美地清潔身體並賦予肌力。
- 海鮮 - 借助碘和脂肪酸的海魚不會有任何機會去斑塊。 血栓完全去除海甘藍。
記住健康的承諾是運動和健康飲食。 我們已經知道哪些產品有助於降低膽固醇，現在我們來了解如何為身體提供額外的幫助。
你需要做些什麼來減少血液中膽固醇的含量：
- 控制體重。 證明每0.5kg使膽固醇水平增加兩倍。 正確的飲食含有75％的蔬菜，水果和穀物，只有25％的乳製品和肉類。
- 盡量減少脂肪的消耗。 用魚，家禽和橄欖油代替紅肉，奶酪，黃油。
- 愛橄欖油，它包含單不飽和脂肪，這對身體非常有用。
- 減少吃雞蛋的數量。 營養師允許3件。 每週。
- 不要讓動脈粥樣硬化改變的發展，始終堅持飲食。