在上世紀70年代，纖維幫助減肥是營養學的主要關鍵。 然而，後來，高纖維飲食被替換為低碳水化合物飲食和靈活的食物計劃，承諾減肥立竿見影的效果。
今天，富含纖維的飲食，自信地回到健康飲食的場景 - 作為新千年一代失去多餘體重的秘訣。 讓我們來看看究竟是什麼纖維素對減肥有好處。
纖維和體重減輕
纖維（其他名稱 - 植物纖維，纖維素）是植物性食品的組成部分之一。 消化和消化它，我們的身體是不可能的。 纖維分為可溶性和不溶性。
與胃和液體接觸的可溶性纖維變成一種果凍 - 填充胃，長時間留下飽腹感。 這是纖維用於減肥的方式，以片劑或膠囊形式出售。
不溶性纖維以與進入其相同的形式離開身體。 吸收液體和腫脹，不溶性纖維像掃帚一樣 - 清潔腸道，並將所有有毒廢物和積聚在體內的酸及其內容物一起除去。
應該指出的是，幾乎所有的蔬菜，水果和穀物都含有這兩種纖維。 但飲食嚴格按體重減輕計算，最好以含有75％不溶性纖維和25％可溶性的方式進行。
不溶性纖維的來源：堅果和種子，麩皮，沙拉和深綠色蔬菜，根菜類蔬菜，水果（最重要的是 - 它們的果皮），全穀物。
可溶性纖維的來源：橘子，蘋果，葡萄柚，西梅和其他乾果，葡萄，西葫蘆，西蘭花，豆類，多粒麵包。
你每天需要多少纖維？
均衡飲食要求我們每天給你的身體25-35克纖維。
讓我們列舉5種產品 - 維護纖維，這些纖維在瘦身的飲食中不可替代，
- 鱷梨（1中等大小） - 11.84克;
- 小麥全粒（1杯） - 19.9克;
- 紅（墨西哥）豆（1杯） - 13.3克;
- 紅煮小扁豆（1杯） - 15.6克;
- 燕麥（1杯） - 12克。
飲食對工業生產的纖維
那些想減肥的人也可以對西伯利亞脂肪進行飲食。 它是一種即用型產品，不含任何化學添加劑。 它的基礎是穀物纖維，其中添加了水果或漿果的蔬菜纖維。 全天使用西伯利亞纖維是無限的。 這種飲食也很好，因為它具有明顯的治療效果。
隨著西伯利亞，出售有纖維小麥 - 這也旨在減肥。 在這種情況下，我們正在談論一種天然產品，其中添加了各種草藥，堅果，漿果和水果。
這些飲食是基於這樣的事實，即現成的纖維（3-4湯匙）溶解在任何液體（牛奶，煎煮茶，茶，果汁）中，並用於早餐，下午茶或晚餐。
總之，我們增加以下內容：
- 早餐吃纖維 - 這對減肥很重要。 研究表明，在含纖維豐富的早餐後，我們下次進餐時減少175卡路里的熱量。
- 牛津大學的科學家發現，遵循膳食纖維含量高的女性平均體重指數為21.98。 那些吃肉並且堅持不太豐富的飲食的女性
纖維，具有23.52的指數。 - 不要突然吃高纖維飲食。 如果您患有腸易激綜合徵或註意到吃了纖維後會感到不適，如腹瀉，腹脹和胃灼熱感，請逐漸增加纖維攝入量，每週增加5克。
- 飲食中纖維含量過高可導致腹脹，噁心和腹痛。 但是，為了解決這種問題，纖維的使用量應該超過每天45克。 無論如何，水可以減少這些不需要的症狀。