為孕婦收費 - 1個三個月

毫無疑問，懷孕前女性的身體形態對她在懷孕期間感到快樂和活躍的能力起著非常重要的作用。 此外，身體形態與女性在產後恢復的速度直接相關。 不過，在懷孕期間，運動也很重要，因為她缺席。 對於習慣了它們的健康女性來說，適度的體育運動並不是完全禁忌的，相反，它對健康和懷孕期間的健康有好處。 不要忘記諮詢醫生，因為體育鍛煉的方法應該是個體化的。

不推薦：

• 重型起重;
• 與身體震盪有關的運動;
• 騎馬;
• 騎自行車;
• 疲勞的運動;
• 劇烈運動;

對孕婦來說，花很多時間不動，長時間呆在臥姿也是有害的。 孕婦像生長中的胎兒一樣，需要足夠的氧氣，而在休息時，攝入體內的氧氣會急劇減少。 因此，您需要盡可能多地移動，更經常地留在露天並定期對房間進行通風。

在孕早期為孕婦收費

應該重視充電。 首先 孕婦在 頭三個月 （頭12週）的充電應該首先形成正確的呼吸，愉快的心情和幸福感。 為此，定期進行幾個簡單的動作，觀察其順利執行是非常重要的。

孕婦晨練的第一條規則是在排空膀胱和腸後才進行鍛煉。 其次 - 在充電過程中，您需要呼吸乾淨的空氣。 因此，孕婦的早晨鍛煉應該根據一年中的時間開始窗戶或窗戶的開啟。

我們做練習：孕婦的基本練習

1. 練習呼吸。 小心的肺通氣是預防許多疾病和促進分娩的一個因素。 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋並將它們拉到你的肚子上。 腹部肌肉應該放鬆。 把你的手放在你的頭後面。 呼吸一下，然後留下充滿肺部的空氣。 然後伸展你的雙腿，放下你的手臂到你的身體。 同時吸氣半開嘴和鼻子。 只用嘴巴呼氣。
2. 呼吸練習後，建議鍛煉關節。 由於脊柱現在正在經歷新的負荷，並且在未來的三個月中它將不得不承受更大的姿勢變化，因此有必要為此做好準備。 懷孕婦女的背部收費可以在沒有特殊運動裝備的情況下進行，也可以在他們的應用中進行。我們介紹其中最簡單的一種：為孕婦fit and和收費。

喝著。 正確伸展並不容易。 你需要把雙手放在頭後面，把你所有的肌肉和關節拉緊。 然後，伸出雙臂，逐漸更強烈，更強烈地伸展脊柱 - 頸椎，胸椎，腰椎 - 使整個脊柱彎曲到極限。 通過這種運動，背部保持平坦，肩部不參與運動，下巴不上升，盡可能保持前腹部肌肉不動。

對孕婦進行Fitball充電對於骨盆和腰部是必需的。 坐在fitball，使支點和整個重量的樹幹落在坐骨骨突起。 坐直，雙手放在膝蓋上或交叉在胸前。 頭部，頸部和胸部完全不動，開始向腰彎前傾，骨盆和坐骨部位向後移動。 在這種情況下，應該放鬆腹部肌肉。 然後向下彎曲背部，同時收緊腹部肌肉並向前移動骨盆和座位。 按照呼吸的節奏順利完成運動。 孕婦的球充電多次，並收緊髖關節和腰椎。