分娩後恢復身材是懷孕期間體驗的主要原因之一。 事實上，分娩後的身材並不是最有吸引力的變化：由於重心的位移，姿勢惡化，並且在“兩餐”期間收集的公斤仍保留在腹部，臀部和臀部。 但是，如果你是一個有動力的人，那麼在分娩後糾正這個數字對你來說不會是一個問題。
如何恢復分娩後的身材：第一步
你怎麼看，減肥從哪裡開始？ 飲食或運動？ 不是真的。 第一步是設定目標。 稱重並測量腰部，胸部，大腿。 然後，設置你想減肥的體重和厘米數，並設定你需要應付的時間。 每月減重1.5-3公斤是正常的，所以不要設定自己不切實際的目標 - 否則你會落後，甚至完全放棄你的手。
寫下你收到的所有信息，並創建一個日記，在日記中你將每天觀察體重變化和每週體積變化。 現在目標明確了，您可以繼續採取行動。 即使在第二次出生後，如果你完成了這個計劃，這個數字將會很快恢復！
交貨後如何退貨：第二步
修改飲食是重要的，但不要糾纏於嚴格的，不平衡的飲食，而是喜歡適當的營養。 他的原則從童年就很熟悉：早晨 - 卡什卡，白天 - 瘦肉，帶蔬菜裝飾的魚或家禽，少糖，多水果和酸奶產品。 避免像土豆肉，麵包肉，意大利面肉等組合。 這些是非常複雜的消化組合，可能會干擾你的體重減輕。
如果你正在哺乳 - 這很好：身體每天花費大約500卡路里來生產牛奶。 即使在這種情況下，適當的營養原則也只會對你有益！
分娩後的身材練習：第三步
增加體力活動很重要。 不一定對於這次訪問健身俱樂部，甚至脫離孩子，因為與他一起上課消耗大量的卡路里：
- 長時間帶著嬰兒車散步，在這期間你需要盡可能地走路，而不要坐在帶雜誌的長椅上。
- 活躍的遊戲：將孩子抱在懷裡，與他一起在房間裡盤旋等等。
- 清潔玩具：創造性地工作，一次收集一個，蹲下或製作深坡 - 這些都是很棒的練習！
另外，您可以連接最少的早晨鍛煉。 如果你對此感到厭倦，請購買DVD或者在網上下載一個漂亮的女教師和歡快的快樂音樂的視頻課程 - 這將增加動力！
除此之外，請記住，
- 腰部和腹部：每天10-20分鐘的箍環扭轉;
- 手和胸部：每天15-20次俯臥撑（2種方法可能）;
- 對於大腿和臀部：三組15-20次蹲（他們需要做的是正確的：腿比肩寬，膝蓋不向前移動，臀部被拉回，就像坐在椅子上，我們必須蹲下到膝蓋90度的角度）。
遵循這樣簡單的規則，只有在你分娩後恢復身材的時候才會依賴你。