啞鈴也許是最方便的運動器材。 它們相對便宜，根本不佔用任何空間，即使對於從未做過任何事的人也可以大膽地開始。
對於那些沒有時間去健身中心鍛煉的人來說，在家鍛煉啞鈴是一種理想的方式，沒有自己設備齊全的訓練場所的家，但我真的很想拉動整個身體。
偏見
女人通常害怕啞鈴，像魔鬼香。 然而，這種“中世紀”的偏見，因為每週三次訓練約30分鐘不會讓你變成阿諾德·施瓦辛格。 我們的荷爾蒙會干擾男性的肌肉建設，而一個簡單的啞鈴鍛煉計劃只會幫助減肥，而不會讓皮膚鬆弛。
選擇啞鈴
如果恐懼的階段被克服了，並且你在心理上已經準備好了在家鍛煉啞鈴的計劃，那麼關於選擇清單的幾句話總是選擇可折疊的啞鈴，因為在身體需要增加負荷的時候，你總是可以購買磁盤。
演習
讓我們用啞鈴開始我們的訓練計劃吧！
- 腿上肩膀的寬度，稍微傾斜身體，我們在手臂上拿一個啞鈴。 我們把手臂伸向肩膀，伸直手臂，把手伸回去。 重複次數：20-25次。
- 我們坐在地板上，彎曲我們的腿，抬起身體。 我們在我們手中。 我們彎曲和伸直我們的手臂，降低和提升骨盆20-25次。
- 我們站起來，拿著手中的啞鈴。 雙手彎向一側，在肘部略微彎曲。 我們在前面放手，我們離開了。 我們做2次接近15次。
- 我們用兩隻手握住一個啞鈴。 我們把頭舉到頭頂上，並與啞鈴一起把它放在頭後的後面，同時把肩胛骨放在一起。 我們在兩套30次的時候做起落架。
- 稍微傾斜身體，在每隻手中我們拿一個啞鈴，在兩側伸直手臂（在肘部略微彎曲），並降低到腹股溝的水平。 重複次數：15次。
- 我們將手臂彎曲在胸前，雙手用啞鈴抬頭。 我們伸直手，彎曲FE。 重複次數：15次。
- 雙手啞鈴，雙手從臀部上升到肩膀的水平。 重複次數：20次。
- 我們完成了複雜的雙手俯臥撑練習。 如果你自己感覺不到足夠的力量，你可以按壓彎曲的膝蓋。 重複次數：10次。
重複的次數總是取決於你的目標。 為了使肌肉質量膨脹並且足夠重複10次，但對於體重減輕，您需要重複25-30次。 做這個複雜的一周不超過三次，與心肺交替。