池中孕婦的運動

實踐證明，經常訪問游泳池並為未來的母親進行特別設計的練習的孕婦容易懷孕和分娩。 如果沒有禁忌症，那麼即使在頭三個月，醫生也可以練習水中健美操 。 如果該女性的健康狀況很不理想，或者存在流產風險，那麼在池中為孕婦進行鍛煉時，建議醫生等到第二個三個月。

孕婦在泳池做些什麼運動？

最好是在專門的 教室 裡進行課堂教學，在教師的嚴格指導下，將來的母親組織將會參與其中。 在這種情況下，練習的效果只會加強，並得到積極情緒和良好心情的支持。 此外，培訓師可以選擇一套單獨的練習，同時考慮特徵，禁忌症和妊娠期。 另外不要忘記，孕婦所從事的泳池本身必須符合某些要求。 特別是嚴格管理水溫和消毒方法。 所以，溫度應該至少28-32度，並且應該在不使用氯氣的情況下進行消毒。

在水中練習準媽媽的算法大致如下：首先進行預熱，然後直接進行鍛煉，目的是訓練或放鬆與普通游泳和休息交替的一組肌肉。

以下是池中孕婦的一些最簡單和最安全的練習，可在孕中期和孕中期進行：

1. 我們佔據了開始的位置：我們變成了全長，我們推回了肩膀。 然後我們向上跳躍，向前投擲右腿（在膝蓋處彎曲），而左腿向後，雙手向兩腿相反的方向揮動。
2. 躺在你的背上（你可以用一個特殊的箍來達到這個目的）並且把你的腿伸展到水面。 我們彎曲膝蓋並向不同方向彎曲，我們把腳底放在一起。 然後完全拉直腿部，將它們推過水面。
3. 我們把腳放在肩膀的寬度上，把手放在臀部上。 然後，我們開始將右腿擺向右側，然後向左側擺動，而雙臂向相反的方向運動。 我們改變腳並重複運動。
4. 我們把箍放在肩胛骨下，把腿放到水池的底部。 我們將腳抬到水面上，試圖保持1到4次呼吸。 我們慢慢地將雙腿放低並重複。
5. 我們抬起右腿，抬起左腿，保持肩膀平直（不要彎腰）。 為了平衡，我們在雙肩上舉手。 我們吸氣並呼氣，向前傾一點。 我們向前伸展雙臂，然後將它們分散到兩側，在表面上滑動，然後再向前。 我們做了10次運動，之後我們改變了我們的腿。