腹部脂肪堆積不僅不美觀，而且對健康也有危害。 事實是，脂肪也沉積在內臟之間，破壞了它們的正常功能。 但是，這並不重要，它會促使你擺脫 多餘的體重 ，這一技術是一個重要的技術 - 這些是針對新聞界的練習，並且與均衡的飲食相結合。
一點關於營養
有幾條規則應該遵守。
- 晚上不要吃東西 - 因此我們的身體安排好了，在晚上開始的時候，所有重要活動的過程都會減慢，所以睡前吃過的羅宋湯板會整晚都在你的肚子裡徘徊。
- 該餐的主要部分應在早晨消耗，長達15小時 - 重複說“你自己吃早餐，與朋友分享你的午餐，把晚餐給敵人”。
- 不要吃得過飽 - 飽食感只有在吃完20分鐘後才會出現，畢竟在這三分之一的時間裡，您可以吃得更多！ 要少吃，你需要學會更慢吃。
- 有小部分 - 使用小直徑的盤子。 這個技巧被越來越多的人使用，因為我們習慣於相信我們的眼睛。 看到一個小碟子裡充斥著食物，而不是在一個大餐廳的盤子上的一團食物，總是更令人愉快。
事實上，就是這樣。 遵守這些規則甚至不是性問題，而是更多。
那麼，現在讓我們採取積極的一部分 - 擺動新聞和兩邊！
演習
我們建議您進行一系列鍛煉，以充實新聞界的肌肉。 腹部鬆弛和突出側的原因首先是無用的鬆弛肌肉，這些肌肉只需要進入緊張狀態即可。 但是，如果你的肌肉也被脂肪覆蓋，你必須記住，泵不會在這里工作。 應該燃燒脂肪，但我們的卡路里燃燒，以及氧氣存在下的死木。 因此，有氧運動的名稱，即跑步，跳繩，跳舞，游泳，騎自行車等。
下面的練習是這個流派的經典之作，所有那些想要榨取 新聞 並去除雙方的人都應該同化。
- IP - 坐在地板上，專注於雙手，將啞鈴固定在腳之間。 我們從地板上撕下腿，膝蓋彎曲。 靠背和彎曲雙臂，我們在呼氣時伸展雙腿。 吸氣時 - 我們正在形成。 我們執行10次。
- 我們躺在地板上，直腿舉起直角，手中拿著一個啞鈴。 手臂伸展開來，我們伸出雙手，從地板上撕下頭部和肩胛骨。 我們進行10次，最後再進行三次脈動攀登。
- 我們需要一張長椅或椅子。 我們把腳放在講台上，重點放在下臂的前臂上，雙腿伸直，上臂放在腰上。 我們在呼氣時做出短暫的攀登，並在靈感上下降。 我們在每條腿上執行10次。
- 我們躺在地板上，雙腿放在一起，膝蓋展開，身體向前看 - 這是新聞界側面肌肉的經典運動。 我們把啞鈴放在手上，把手放在頭上。 第二隻手沿著身體延伸。 我們沿著彎曲膝蓋呼氣的方向在腰帶上扭曲。 我們每邊執行10次10次。
- 對於下一個練習，我們將需要一個特殊的模擬器用於印刷機和側面“輪子”（輪子上的啞鈴）。 我們坐在地板上的腳後跟，雙手抱著車輪。 我們向前伸展手臂並伸展到最後，直到我們的腿被拉直，幾乎全身掉落到地板上。 我們執行10次。
- 我們躺在地板上，膝蓋彎曲。 我們做身體抬舉，試圖伸手跪下。 我們執行10次。
- 我們躺在地板上，把雙手放在臀部下面，從地板上撕下我們的腿，做“剪刀” - 我們交叉腿。 我們執行20次。