維生素E（或者，因為它也被稱為維生素E）被認為是保護青春，美麗和健康的普遍療法。 所有這一切都是因為這種物質是一種獨特的護罩，可以保護我們的身體免受自由基的有害影響。 另外，食物中的維生素E能夠補充氧氣，幫助加強血管壁，防止血栓形成，甚至強化心臟。
我應該在食物中攝入多少維生素E？
建議每日攝入含維生素E的食物應根據該產品中該產品的含量計算。 在一天中你需要：
- 兒童 - 7-10國際單位;
- 成人，不分性別 - 30 IU。
如果你遵守這個規範，那麼維生素缺乏症及其不愉快的症狀對你來說並不可怕。 但是，不要依賴這個指標 - 這只是最必要的最低限度。 充分支持身體需要約200國際單位。
什麼食物有維生素E？
產品中維生素E的含量分佈非常明確。 這種維生素是植物來源的，在動物來源的生產中可以少得多發現，其含量較少。 通常含有維生素E的產品，我們不是每天都吃 - 在我們平常的飲食中，它是非常小的。
考慮最大量的維生素E在哪些產品中：
- 來自發芽小麥320 IU的植物油;
- 玉米油250國際單位;
- 豆油92-120國際單位;
- 發芽小麥27國際單位;
- 亞麻籽油23國際單位;
- 玉米10國際單位;
- 豌豆（成熟）8國際單位;
- 8國際單位的沙拉;
- 青豆5,5 - 6,4國際單位;
- 香菜5.5 ME;
- 白豆4國際單位;
- 大麥3,2-5,2 IU;
- 煮雞蛋3.0國際單位;
- 小麥粉80％2.8 ME;
- 黑麥2.2-3.5國際單位;
- 燕麥片，燕麥片2,1-3,25 IU;
- 黃油2,1-0,6 IU;
- 黑麥麵包2,1 ME;
- 小麥粉70％1.7 ME;
- 胡蘿蔔1,5 ME;
- 麵包白1.4IU;
- 奶酪0.3-0.6 IU;
- 牛奶新鮮2.5％脂肪0.2國際單位。
從這個清單中可以明顯看出，富含維生素E的食物通常不包含在我們的飲食中，而那些我們習慣吃的食物中含有的食物量並不是很大。
誰需要食物中的維生素E？
維生素E有一個眾所周知的流行名稱 - 它被稱為“生育維生素”。 這個名字引發了一個原因：事實是，這個元素確保了男性和女性生殖腺的穩定和正確的操作。 這就是為什麼在懷孕計劃期間，建議每個伴侶服用補充維生素E以增加早孕的機會。 然而，孕婦和哺乳母親需要這種維生素。
如果與內分泌或神經系統的工作有關的任何問題，腦或血管受到干擾，則有必要增加患者的劑量
還知道維生素E是確保人體如心臟肌肉這樣一個重要器官正常功能的最重要元素之一。 這就是為什麼富含維生素E的產品對於心血管系統有任何問題的人來說非常重要（順便說一句，這適用於吸煙者）。
然而，無論富含維生素E的食物都不是，在緊急情況下，您需要在常規飲食中添加藥房補充劑。