“牆”是幾類練習的統稱。 首先，這包括在牆附近進行的練習。 這個練習是雙腿的牆，當你不得不蹲下時，不要從支撐物上撤回 - 牆壁。 其次，它也是瑞典城牆附近的練習，首先是練習 拉伸 練習。
第三，沒有圍牆的人不知道牆的變化。 這是從東方武術 - 馬布和kaaba別墅的立場。 沒有牆壁，但效果相似。
借助“牆壁”鍛煉的變化，您可以非常快速有效地抽吸腿部，臀部和拉直脊柱。 在“東方”形式的鍛煉的幫助下，你也可以加強你的立場 - 也就是學會更好地感受腳下的地面，獲得穩定性。
執行“牆”練習的技巧
讓我們從經典的“牆”練習如何完成。 在這個位置上，首先，你可以很好地抽雙腳。 整個身體的肌肉也會被牽扯進來，而你也會平行地將自己調整到背部的水平位置。
有必要站在靠近牆壁的地方，最好不要滑。 腿稍微向前拉，背靠著牆 - 不僅是肩胛骨，而是整個表面。 雙手放鬆，蹲伏，想像有必要展示“椅子的姿勢” - 背部不應脫離牆壁，但蹲下的腿應形成直角。
當你開始獲得時，將機架固定幾十秒。
牆上站著武術
在武術中有一種類似於“牆壁”的效果，這種效果在他身後不存在牆壁。 這些是空手道中的吉八別墅和武術中的馬布的立場。 實際上，根據執行技術，它們是完全相同的。
Karatists使用這個機架進一步向前推進，在武術 Mabu是一個靜態的立場，也就是說，“站立”的地方（雖然其流動性是必要條件）。 我們的“歐洲”牆和東部的變化之間的區別在於，“牆”主要影響腿的伸展部位，而Mabu / Kiba dachi則影響臀部肌肉。
讓我們看看如何做“東部”的練習牆。 為了實現這個立場，你應該把你的雙腿分成兩倍寬度的肩膀。 腳是平行的，襪子內部稍凹（這是為了武術的穩定），空手道 - 襪子分開。 我們彎曲膝蓋，使它們不會伸出襪子，臀部平行於地板。 在這種情況下，臀部應該與膝蓋一起下降，身體是直的 - 不能向前或向後傾斜。 我們把手放在臀部上，把它們拉到戰鬥處（克拉）或者在我們面前（在武術中）。
我們站立，數秒鐘，聽著，因為全身疲勞的汗滴在地板上被打破了。
Kiba dachi（mabu）應該掌握多年，每天重複。 只有這樣你才能夠完成上述所有要求，這些要求起初似乎是最簡單的，而且在第一次培訓中是不可能的。
