關於除了那些不熟悉計算機和互聯網的人以外沒有聽說過的話，所有其他的廣告都承諾讓我們成為性愛女神，已經厭倦了。 如何學習vumbilding以及您需要在家中進行哪些練習將在本文的過程中找到。
Vumbuilding技術
你可能會感到驚訝，但是這種喋喋不休的技術不是來自西方，而是由蘇聯工程師VL Muranivsky創造的。 鍛煉訓練不僅有助於豐富性行為的感覺，而且有助於改善女性的健康狀況。 當進行鍛煉時會增加血液循環，使陰道潤滑的釋放正常化，這增加了對感染，微創傷和疾病的抵抗力。 此外，訓練陰道肌肉是分娩的良好準備 - 降低獲得破裂的可能性，消除分娩後陰道體積增加和遺漏。 複雜的鍛煉練習仍然很好，因為它可以在家中進行。
您也可以在不使用輔助工具的情況下進行親密練習，但最好的效果是在用模擬器進行訓練時進行訓練。 這些陰道球具有不同的形狀和大小，製造材料也可以不同 - 塑料，硬木，石頭或金屬。 最好從較小的塑料球開始，逐漸轉向較重的塑料球。 儘管有一種觀點認為蛋形模擬器是最有效的，但您可以自行選擇一種形式。
Vumbilding - 在家鍛煉
首先，習慣於收縮陰道肌肉而不連接腹部肌肉和臀部。 然後開始訓練。 所有的練習都是在站立之前完成的，球將被用油脂處理。
精神上想像一個由三部分組成的陰道。 最好是訓練下半部分，其肌肉覆蓋陰道入口，這樣他們就能工作最簡單。 與第二部門合作會更難一些，在這裡你必須設法控制每一個動作。 最難的部分是培養子宮頸所在的陰道第三部門。
輸入陰道內的球，拉緊第一部門的肌肉。 深吸氣，縮短第二部門的肌肉，抓住球。 現在學會將球上下左右移動。 嘗試以不同的速度縮短和放鬆不同強度的肌肉。 然後去第三個部門 - 推他們的球，干擾下半身的肌肉。
每天訓練第一次，總是交替壓縮和放鬆。 當你對輕量級模擬器感到滿意時，請去小金屬球。 你可以一次訓練兩個球，就好像將它們推向對方一樣。
如上所述，最好用陰道球進行vumbuilding，但如果這不適合你，從下面的練習開始。
- 直立，將雙腳放在肩膀上，稍微彎曲在膝蓋上，雙手放在頭後。 在靈感上，拉緊括約肌，蹲下，呼氣並放鬆肌肉。 這個練習應該完成4分鐘。
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，把你的腳放在你肩膀的寬度上。 持續3分鐘，升高和降低骨盆。 通過帳戶或節奏性音樂進行此練習。
- 保持在相同的位置，抬起骨盆並拉緊臀部，大腿和括約肌的肌肉。 保持在這個位置一兩分鐘，然後放鬆並休息30秒。 再重複練習5次。 使練習變得複雜，你可以通過將雙腳放在一起來做到這一點。
除了特殊的練習將幫助普拉提，肚皮舞和瑜伽課，他們還訓練位於深層的肌肉。