拉伸腿部是特殊的練習，旨在使腿部肌肉更具彈性並提高靈活性。 對於那些從事跳舞的人來說尤其如此，但它並不傷害其他人，因為它能夠完美地發展肌肉，使他們更具吸引力。
如何正確拉伸腿部？
首先，腿部肌肉的伸展不應該由混蛋製成。 任何練習都很重要，能夠平穩而平穩地在呼氣中緩慢進行。 如果你沒有遵守這個簡單的規則，你不僅可以傷害你的肌肉，但你不能看到你的研究結果。 對你來說結果很重要，不是嗎？
對於初學者和經驗豐富的雙腿，應該在進行一點熱身後進行：跑兩分鐘，跳繩，跳繩，一套簡單的練習或10-15個俯臥撑完全適合這些目的。 溫暖的肌肉變得更塑性，更容易伸展。
如果你這樣做，適當地伸展雙腿應該完成早晨的體操運動。 在睡覺之前做這件事很有用 - 尤其是對於“貓頭鷹”來說，這是非常難以在早上10分鐘前起床鍛煉身體的。 然而，即使在一天結束的時候，也需要開始熱身的“拉伸”！
不要忘記，腿和大腿伸展不限於一兩個練習 - 最好是完成一個完整的複合體，或者至少每週更換一次選定的練習，並補充已經研究過的選項。
由於只有在每天堅持不懈的活動的情況下才能改善腿部的伸展，所以不要指望在三天內你會彎腰或坐在繩子上。 每個有機體都有自己的特點，有人在自然界有靈活性，有些人甚至因為在家中經常伸展雙腿而不能坐在交叉線上。 按照原樣接受你的身體！
如果你為瘦身腿伸展，複合體將不會與平時不同。 在這種情況下，最好同時遵循正確的飲食習慣 - 嘗試依靠水果和蔬菜，少吃油炸和麵粉。 在這種情況下，效果會更明顯。
如何做伸展腿？
在如何拉伸腿部時，沒有特別的困難。 只需在熱身後的早晨或晚上每天進行以下練習（或在早上和晚上更好）：
- 伸展髖關節的最佳運動之一：在腳踝後面蹬腿，彎曲膝蓋並向後拉，將腳踩到臀部。 第二條腿應該是直的，膝蓋嚴密，背部均勻。 等待15-30秒。
- 從前一次練習的最後位置，立即向前彎曲腿並按壓腹部。
- 從前一次練習的最後位置開始，將彎曲的腿與腳踝放在另一條腿的膝蓋上。 從這個位置，坐在一條腿上，把你的臀部拉回來，伸出右手在你面前。 站在這個位置10-15秒。
- 從站立位置，直腿在一起，盡量到達地板。 當你這樣做
你會成功的，盡量把你的雙手完全放在你面前的地板上，不要彎曲你的膝蓋。 站在最高的位置持續20-30秒。 - 坐在地板上，雙腿 - 盡可能寬的側面，腳趾自己。 試著沉入你面前的肘部，躺在你自己的雙腿之間。 在這種情況下，坐在坐骨骨骼上是非常重要的 - 用手將臀部向後移動，並感覺你正好坐在骨頭上。 盡可能地下降，盡量放鬆，不改變位置，並保持30秒。
即使是這樣一個簡單的複合體，也足以讓你首先發展這種彈性。 如果需要，可以添加深度攻擊或練習“蝴蝶”等經典。