女性多久出席健身俱樂部或在家中註意肌肉注意力？ 我們大多數人為了讓自己的身材每周保持兩三次，花費數小時的訓練。 但有多少女性知道不僅需要手部或腳部進行鍛煉，還需要進行親密肌肉鍛煉？ 不幸的是，並不多。
凱格爾練習
20世紀中葉的婦科醫生之一阿諾德凱格爾開發了一套骨盆底練習。 凱格爾運動為女性增加了肌肉的基調，這在日常生活中幾乎不涉及，導致其彈性和力量的損失。 這樣的後果可能會引起他們停止應對他們主要任務的事實 - 支持骨盆器官，從而導致各種疾病的發展和性生活的惡化。
如果你想要，女子體操肯格爾必須完成：
- 為即將到來的懷孕做準備;
- 學會徹底放鬆肌肉，無痛順利地分娩;
- 進行預防性維護或治療糞便或尿液的失禁;
- 出生後，恢復易於嚴重拉伸的組織;
- 預防或治療盆腔器官的胰腺炎;
- 保持他們的性健康。
肌肉
為了使復合體真正有效，在做Kegel運動之前，所有女性都需要確定盆底肌肉位於何處。 首先，當你在“小”的位置上廁所時，如果不移動雙腿，就需要嘗試阻止尿液噴射。 這是將涉及你的肌肉，並且是骨盆底的肌肉。
碰巧這種方法不能幫助找到那些非常肌肉的人，而且女人仍然不知道如何做凱格爾運動。 在這種情況下，您需要將手指放入陰道口並擠壓。 Kegel陰道運動所需的肌肉應該壓在手指周圍，同時注意不要使用腹部肌肉，背部肌肉或臀部。
做凱格爾練習來加強肌肉，你需要從十個慢速收縮開始，十次切割和十次射出，每天至少五次。 在一個星期內，有必要為每個練習添加5個練習，並繼續每天練習五次練習。 因此凱格爾為陰道肌肉鍛煉應該達到30個。為了加強未來取得的效果，您可以在陰道複合體處理期間保持特殊的球。 為了了解凱格爾是否會鍛煉，一段時間後，可以通過將一根或兩根手指插入陰道檢查會陰部肌肉的增加情況。
Kegel複雜為孕婦
懷孕運動 陰道肌肉 凱格爾 需要儘早開始做，每天做20-30次。 木乃伊的未來是要記住，他們的目標不是創造最大的力量張力，他們只需要學習感受和控制骨盆肌肉的工作。
懷孕時，凱格爾的方法允許：
- 有效地利用分娩過程中的肌肉;
- 避免組織破裂;
- 在產後期更快恢復。
這種練習的最大優點是它們的可達性，但不幸的是，並不是每個孕婦都表現出這樣的能力
凱格爾複合體由三個主要練習組成：
- 緩慢壓縮 - 執行它們你需要拉緊你的肌肉，慢慢數到3並放鬆。
- 減少 - 你需要快速緊張和放鬆你的親密肌肉。
- 推出 - 做這個練習，輕輕推下，就像在椅子上一樣。