通常用於尿失禁的凱格爾運動的主要目的是增加位於小骨盆的肌肉的張力。 這個複合體是由美國產科醫生凱格爾開發的，他的名字叫他。 它是很久以前發展起來的，幾十年來證明了它的高效率，特別是在分娩時，它是位於會陰部的肌肉受到巨大負荷和高壓的影響。
他們什麼時候被任命？
直接位於骨盆底部的肌肉的減弱出於多種原因。 最常見的是：
- 分娩;
- 妊娠;
- 體重快速增加等。
為了了解在凱格爾體操期間需要使用什麼肌肉，並進行尿失禁，請執行以下操作：在排尿過程中坐在馬桶上，盡量保持噴氣式飛機，不要移動腿部。 目前收縮的肌肉是會陰部的肌肉。 他們需要不斷練習治療尿失禁。
什麼練習和如何執行？
最重要的是，作為尿失禁體操的一部分的練習，在極端的情況下開始學習躺在你的背上 - 在你身邊。 隨著骨盆底肌肉張力增加，只有在坐著或站立時才有必要繼續進行相同的體育鍛煉。 注意到最好的效果是在腿部離開的位置進行的練習。
每次在開始復雜的練習之前，女性都要進行尿失禁，因此有必要清空膀胱。 然後躺在你的背上，拉緊骨盆肌肉，好像你試圖推遲排尿一樣。 要做到這一點，專注於圍繞尿道的肌肉群。 同時，有必要保持肌肉緊張不少於5秒。 你需要重複10次。 當這樣做時，保持呼吸穩定，不要拖延。
由於尿失禁體操期間的肌肉很快變得疲憊，並且人不由自主地開始連接臀肌和腹肌，所以不能快速增加練習次數。
體操運動中的一部分練習是在女性尿失禁中進行的練習，就是“在電梯裡”練習。 要做到這一點，女性需要想像她是如何在電梯中升起的。 同時，對於每一層樓，都需要增加肌肉緊張度，直到達到“上層”。 之後，慢慢地放鬆肌肉，想像著你和電梯一起走下去。 這個練習將教會女人控制肌肉。
懷孕
旨在防治尿失禁的體育鍛煉可以在懷孕期間完成。 在這種情況下，有必要考慮一些功能。 所以，這種練習的數量一天不應該超過30次，而在16-18週，他們不應該說謊，而是坐著或站立。 這是因為長時間躺在仰臥位時，
隨著各種並發症的發展，旨在消除女性尿失禁的練習需要進行一些修正。 因此，女性必須諮詢當地醫生，以避免並發症的發展。
禁忌
有明顯的寶石節點，不建議執行凱格爾的體操。 這只會使情況惡化，不會帶來理想的結果。