分娩後的營養應該給年輕媽媽足夠的熱量 - 首先，讓她感覺活力和力量，其次，讓她的身體可以自由補充牛奶的供應。 另一方面，應該以這樣的方式進行飲食，即在出生後婦女可以逐漸失去在懷孕期間收集的千克。 然而，分娩後婦女不可能總是（或者想要）母乳喂養她的孩子 - 在討論年輕母親的適當營養時，也必須考慮到這一點。 考慮她的桌上應該放些什麼產品。
蛋白質
出生後婦女的營養應包括每天3份蛋白質 - 如果她是母乳喂養，2份 - 如果她不哺乳。 對於你可以採取的一部分：
- 2.5或3杯低脂或低脂牛奶;
- 1.25杯無脂濃縮牛奶;
- 1.75杯低脂酸奶;
- 0.75杯低脂奶酪;
- 2個大蛋（必須 - 含蛋白質）;
- 約100克魚，紅肉或家禽。
母乳喂養雙胞胎或三胞胎時，在分娩後需要在日常飲食中添加額外的蛋白質，每個孩子一個。 由於植物蛋白的質量不如動物蛋白的質量高，因此不吃動物蛋白質的素食者每天應該多加一種（植物蛋白）。
分娩後的飲食中的脂肪
在懷孕期間，女性需要相對較多的脂肪，而且即使含有豐富膽固醇的食物，她的身體也能夠應付 - 而不會傷害自己。 但分娩後產婦的營養應包括有限量的脂肪食物。 另外，她必須仔細監控她選擇的脂肪類型。
平均而言，成年人的日常菜單中應包括不超過30％的脂肪。 任何易患心髒病或已受其影響的人應該更多地限制含脂肪食物的使用。
例如，如果你的理想體重是56公斤，你需要每天1900卡路里，其中30％必須是脂肪。 這相當於每天約4.5份的脂肪。
將考慮脂肪的一半部分：
- 2湯匙磨碎的巴馬干酪;
- 2湯匙攪打奶油;
- 紅肉100克;
- 200克火雞或雞肉（無皮）;
- 1個蛋黃;
- 9片炸土豆片;
- 1塊蛋糕。
全部脂肪是：
- 1湯匙植物油或蛋黃醬;
- 170克低脂肉;
- 1杯金槍魚沙拉;
- 40克肥肉。
綠色和黃色的蔬菜和水果
在母乳喂養的母親出生後的日常飲食中，應含有3份這樣的水果和蔬菜。 如果一個女人不哺乳，她每天只能吃2份。 一份接受：
- 2個杏子;
- 甜瓜1份;
- 1/2中等胡蘿蔔;
- 1個西葫蘆。
維生素C
如果是哺乳母親的問題，分娩後每天需要給她的身體兩部分維生素C，如果這位年輕的母親不餵她的寶寶，那麼這部分食物的每一天就足夠了。 一份服務將符合以下內容：
- 1/2杯草莓;
- 小瓜的1/4;
- 1/2葡萄柚;
- 1個桔子;
- 1/2大獼猴桃或芒果;
- 1個甜椒;
- 1杯番茄汁。
鈣
在分娩後他們的食物菜單中，母乳喂養的母親應該每天包括5份含鈣食物。 如果一個女人不哺乳，她應該每天吃3份這樣的食物。 一份服務對應於：
- 2件奶酪（巴馬干酪，硬奶酪，黃色奶酪） - 火柴盒的大小;
- 1杯低脂牛奶。
鐵
分娩後婦女的適當營養包括一份或多份含鐵產品。 不同數量的鐵含有牛肉，黑糖蜜，角豆，鷹嘴豆和其他豆類，沙丁魚，堅果，豆製品，菠菜和肝臟。
至於肝臟，它應該很少吃，因為它含有高膽固醇，也因為肝臟是存儲所有化學物質的器官。
一份，你可以喝1/2杯茶豆。
分娩後的食物中的鹽
雖然在懷孕期間鹽對你是必要的，但是現在你的食物在分娩後應該幾乎無鹽。 採取一項規則，不要讓你的廚房食物中含有大量的鹽 - 開心果，醃泡汁，鹹菜。 想想你的食物是這樣的
請記住，任何你想給孩子的食物也應該是無鹽的，否則你可能會對孩子產生鹽依賴。 另外，幼兒身體不能處理大量的鈉。
分娩後營養液
分娩後母乳喂養的婦女的營養至少應包括每天8杯液體。 如果一個女人不餵她的寶寶，她應該每天喝6到8杯。
年輕媽媽在飲食中應該包含什麼樣的液體？ 分娩後，水，牛奶，蔬菜和果汁，湯和碳酸水將是一個不錯的選擇。 但是，如果您正在哺乳，請小心，不要過量飲用，因為這可能會影響牛奶的形成。 （過量意味著每天超過12杯）。