繩索是最緊湊，簡單和有效的心血管裝置。 在掌握了不同類型的跳躍之後，可以加強心血管和呼吸系統，增加耐力，調整整個機體的肌肉，並且通常增強身體。 大多數人直覺地跳，但即使起初有困難，你可以通過正確地拿起繩子並學習技術來掌握練習。
如何學習跳繩：初學者的指導
在許多方面，訓練的成功和輕鬆取決於如何正確選擇 繩索 。 應該考慮幾個重要的原則：
- 選擇適合長度的繩子非常重要。 為此，您需要踩在繩子的中間部分，將手柄握在彎曲的手中。 如果通過將手掌放在腋窩的水平線上，可以看到繩子的拉伸線，那麼尺寸是正確匹配的。 如果筆沒有到達腋窩，或者繩索比這條線長得多，那麼值得選擇另一種選擇。 太長的繩索會被混淆，但是太短會絆倒，並且不會允許發展必要的速度。
- 訓練者認為，繩子的最佳厚度應該略小於一厘米（0.8 - 0.9毫米）。 在這種情況下，它不應該是空洞和輕盈的，而應該是沉重的 - 這將有助於訓練。
建議喜歡看結果並跟踪步驟的人購買帶有跳躍或消耗卡路里計數器的跳繩。 這些補充完全激勵並有助於打敗自己的記錄。
作為一個規則，模擬器的正確選擇在如何學習如何在繩索上快速跳躍的問題中起著決定性的作用。 如果繩子太短，太短或太長，而不是有效的訓練，那麼表現技巧就會出現困難，最終會傷害動力。
如何學會跳繩？
最基本和最容易獲得的是兩種主要風格 - 跳躍時腿部變化和兩條腿跳躍。 一般來說，在通過體育標準時，有必要採用最新的方法。 對於某些人來說，這比其他人更複雜，但有毅力和毅力就可以掌握它。
所以，我們來考慮兩條腿跳躍的技巧：
- 站直，腿在一起。 把手掌放在你的手掌上，彎曲你的手臂在胳膊肘中，稍微向兩側展開，然後跨過中間，把繩子留在你身後。
- 彎曲你的手臂在肘部，把繩子扔在你的前面，用你的手做一個圓圈。
- 看到你面前的繩子，你需要跳起來，用腳趾接觸地面。
- 如果您不能從第一次嘗試中跳過，請盡量慢慢嘗試相同的事情，或者稍早開始跳轉。 在了解了什麼妨礙了你進行這項練習之後，你將很容易掌握所提出的技術。
在如何學習跳繩的問題上，毅力，毅力和定期 訓練 很重要。
還有第二種流行的技術 - 跳腿變化。 對某個人來說，這個選擇似乎比第一個更容易，而某個人 - 更困難。 嘗試兩種選擇你自己的東西是很重要的。
直起來，腿已經肩膀。 把手掌放在你的手掌上，稍微將雙手伸向兩側，然後跨過中間，將繩子留在身後。 - 彎曲你的手臂在肘部，把繩子扔在你的前面，用你的手做一個圓圈。
- 當你看到前面的繩子時，你需要跳躍，你必須先移動一條腿，然後 - 第二條。 在運動過程中，雙腿不會落到足部，但只有襪子會碰到地板。
掌握了這項技術之後，逐漸學會發展最大速度是很重要的。 對於初學者來說，即使跳了一分鐘也是一項相當繁瑣的任務，所以先從一點鍛煉開始，逐漸增加時間。