如何有效減肥?

看起來,飲食數量與超重人數成正比。 畢竟,如果有這樣的報價,那麼需求應該是什麼! 我們不得不承認,世界患有肥胖症,對女性來說尤其痛苦。 畢竟,一個女人比一個從鏡子裡看著她的胖女人更痛苦。 我不希望它成為現實。 但是,唉,這是我們的現實,我們必須生活在這個現實中,我們可以在這個現實中工作。

有害的減肥

由於緊張,或者可能是因為過度渴望減肥,但是理解長時間過程沒有意志力,大多數女性都勇敢地沖向片劑,茶和其他減肥藥物。 其結果是由於糞便排泄或流體損失,胃腸道損傷,完全 悲觀 而導致數公斤損失。 把握自己,耐心等待,我們會告訴你如何有效減肥。

快速減肥

你體重增加了很多年,現在你想快速安全地減肥? 這不起作用。 您減掉公斤的速度越慢,結果就越節省,每週體重減輕不超過1公斤是安全的。 對於非常肥胖的人 - 甚至更少。

快速減肥對皮膚有不利影響,減肥速度越快 - 妊娠紋,鬆弛,鬆弛皮膚的可能性越高。

安全減肥

長期有效減肥的唯一方法是從根本上改變你的生活方式。 這不僅適用於營養,還適用於睡眠模式,不良習慣,體力活動。 只有綜合的方法才能有效地剝奪你不必要的體重。

適當的營養

適當的營養是一種健康的飲食,排除重度 有害的產品 ,同時保留所有微觀和宏觀因素。 快速減肥的最佳方式是永遠拒絕肥肉,半成品,人造醬料,熏制產品,精製產品。 在拒絕的第一天之後,即使你還沒有時間開始體育鍛煉,你會發現你的健康和體重發生了變化。

精製產品包括所有白色食品 - 高級麵粉,精製糖,米粉,馬鈴薯,簡而言之,所有麵粉和甜味產品。 同時,你不能否認自己的紅糖,糙米和黑麥麵粉。

卡路里

如果你真的想知道如何快速和長時間地減肥,你絕對不能沒有卡路里計數技能。 首先,計算你每天需要的卡路里,然後習慣於考慮菜餚的卡路里含量。 你不能將每日卡路里含量降低到1200千卡以下,這是非常有害和危險的。

水和飲料

每天喝1.5 - 2升水(不是茶,不是咖啡,不是果汁)。 水從身體去除“污垢”,水刺激腸蠕動,水使皮膚柔軟。 生活在城市裡很難找到干淨的水。 但是,如果自來水附近沒有水源,請下降到地面併購買瓶裝淨化水。

包裝中的果汁通常含有糖,防腐劑,並應指代花蜜,因為其中的果汁含量為20-30%。 仔細研究標籤,或更好地購買最簡單的榨汁機並消耗新鮮。

運動

不能移動就不能減肥。 至少因為,你會因肌肉損失而失去體重,但不是脂肪組織,這不是很有吸引力。 你會喜歡運動,找到你自己的。 不要彎曲棍棒,從小開始練習:每週慢跑,在家中練習健身運動,參加瑜伽課程,沒有電梯!