跑步是減肥的一種方式，在西方不同的國家，包括美國，非常實惠並且非常受歡迎。 他的優勢很明顯：除了可能購買運動鞋和運動套裝外，他不需要任何投資，並且給整個身體帶來很大的好處，甚至在胃這樣的問題區域幫助減肥。
我可以減肥嗎？
跑步是一種有氧負荷，盡快開始分解脂肪沉積的過程。 為了達到最佳效果，您可以使用以下有用的提示：
- 你需要運行至少30-40分鐘一次鍛煉。 只有在疲勞的情況下行走才有可能中斷。 事實上，脂肪分解過程（脂肪細胞分裂）只有在20分鐘的主動訓練之後才開始，在這20分鐘之後每分鐘都會開始，這會讓你更加接近珍愛的目標 - 減肥。 否則，你只需從食物中消耗卡路里。
- 為了最大限度地分解脂肪，你必須在早上空腹吃東西，最好在關節鍛煉後進行。
- 使用跑步減肥，不要忘記主要的東西 - 規律性。 每週運行少於2-3次將會產生太小的影響。 選擇你的具體日子，並習慣於嚴格按照日程安排，不要錯過一個職業（除非你有ARVI等）。
- 為了增加脂肪燃燒的效果，在跑步前15分鐘喝一杯黑咖啡是值得的。 當然，沒有糖，奶油和糖果。 咖啡因 含在咖啡中 - 這是一種天然的脂肪燃燒器。 但是如果添加甜味劑，則會將效果降至最低，因為身體將使用新獲得的卡路里而不是分割脂肪。
- 根據天氣穿著輕便透氣的服裝，不會限制動作，最重要的是 - 使用專為跑步設計的運動鞋。 事實是，在城市條件下，你必須在瀝青上跑步，這是對關節的嚴重打擊。
跑步是最佳的天然土壤或軟塗層，這是在一些體育場館。 如果沿著瀝青跑，使用優質運動鞋。
思考如何在跑步時減肥，始終考慮自己的天性。 如果你聽說過這有幫助，但你更喜歡更 有氧運動 - 不要違背自己。 最後，任何有規律的有氧運動都會導致體重減輕，值得選擇你喜歡的東西。
如何通過跑步減肥？
現實，不要等到第一周後的效果。 跑步是一種緩慢而可靠的減肥方法，這意味著您會發現第一次的效果不會早於3-6週的正規課程。 隨著時間的推移，效果會越來越明顯，這也是令人愉快的。
但是，如果你在營養方面犯了很多錯誤，即使是最辛苦和最長的跑步也是無能為力的。 如果你決定減肥 - 值得密切關注，不僅要調整生活方式，還要調整營養。 首先，注意以下幾點：
- 放棄甜蜜。 沒有它，如果你沒有生活，
然後讓它成為早餐，以便每天消耗額外的卡路里。 即使在早上吃甜食也是非常有限的。 當然不是每一天。 - 選擇健康的烹飪方法。 忘記炸鍋和煎鍋。 烘烤，烹飪，煨，在烤架或蒸汽上烹飪。 對飲食中的多餘脂肪說“不”！
- 。 生病的地方很多。 餃子，意大利面，麵包，糕點 - 所有這些都會導致腹部和其他問題區域出現過量脂肪。 盡可能減少它們的使用。
有了適當的營養和運行，你會很快和有效地減肥。 最重要的是 - 沒有絕食和健康問題！