只有完美修長的雙腿才能征服遠方的男人。 而且，幸運的是，我們的腿和臀部基本上都有問題。 最後，你不得不把它們藏在連帽衫下面，而不是讓它成為你的天生王牌。
為什麼你的腳變僵硬？
鑑於腹部和臀部的底部是一個承載孩子的區域，大自然會在凝結的脂肪層下仔細保護這些地方。 如果我們不想認同大自然，我們應該找到擺脫腿部脂肪層的方法。 在此我們將幫助飲食減肥和鍛煉的複雜互動。
只有低脂飲食減肥才是有效的。 從我們的飲食中，我們必須徹底消除動物和植物的脂肪來源：
- 香腸和肉類半成品;
- 甜食;
- 脂肪乳製品;
- 油炸食品。
在減肥菜單中，脂肪魚有權利存在，因為它是多不飽和脂肪，維生素A和D以及ω-3酸的來源。 在限制脂肪的過程中，魚類的消耗將使我們免於維生素缺乏，加強血管並防止形成血栓。
另外，減肥食品應該含有雞肉，火雞和低脂牛肉，但只能以煮沸或烘烤的形式。 在乳製品中，我們只剩下無脂肪。
水果和蔬菜
減肥腿部的大部分飲食應該被水果和蔬菜佔據 - 維生素，抗氧化劑和纖維的來源。 用有用的微量和宏量元素使我們飽和，從而激活代謝過程，清潔腸道，使循環正常化，這對易於出現脂肪團的雙腿很重要。
接下來，我們將看看減肥食譜中的幾個食譜。
Botvina湯
配料：
- 胡蘿蔔 - 2件;
- 根和綠色香菜 - 1個;
- 西紅柿 - 3個;
- 洋蔥 - 2個;
- 土豆 - 2件;
- 黃瓜 - 2片;
- 甜菜根，上衣：bodylki和葉子 - 2個;
- 月桂葉，黑胡椒，鹽。
準備
在鍋裡煮沸2-3升水。 我們切洋蔥 - 立方體，胡蘿蔔和歐芹 - 吸管，甜菜（根）擦。 我們將作物切成1厘米長的碎片。
我們將土豆，西紅柿和黃瓜切成立方體。
在沸水中，我們扔土豆， 月桂葉 ，胡椒。 在平底鍋裡，煨所有蔬菜。 5分鐘後，我們扔在鍋頂上，並在10菜後。 我們煮5分鐘，鹽。
這道菜是飲食蔬菜湯和美妙豐富口味的組合。 我們建議Botvinyu的湯為午餐做飯，此外，您還可以吃一種橄欖油和檸檬汁的蔬菜沙拉。
煎蛋配煮沸的培根
配料：
- 雞蛋 - 1個;
- Boleta煮沸 - 100克;
- 番茄 - ½件;
- 羊奶酪 - 50克;
- 鹽，辣椒;
- 一些低脂牛奶。
準備
用牛奶打雞蛋。 胸肉，番茄，羊乳酪切成立方體，加入雞蛋鹽和辣椒。 用煎鍋加熱黃油，在蓋子下面煎兩面煎蛋。
我們推薦早餐使用培根煎蛋捲。 這將是你自己的
還建議幻想與捲心菜：在煮和燉，與燉肉，家禽，並與各種蔬菜熄滅。
流體
除了減肥產品，不要忘記足夠的水 - 每天2l。 你也可以喝檸檬綠茶，晚餐時你也可以喝一茶匙蜂蜜。 飲食期間水的主要特性有助於推斷身體中的所有毒素和腐爛產物。
請記住，飲食不是限制，而是過渡到新的營養風格。 嘗試新產品，加入香料（它們加速血液循環和交換功能），不結合，享受減肥！