前三個月做什麼更好？
儘管這一時期是最負責任的事實，但婦女不應該懷孕患上疾病。 很明顯，懷孕期間應避免大量體力消耗，但不要完全限制自己的運動。
這就是為什麼妊娠早期孕婦體操發展起來的原因。 這些練習的一個特點是，它們完全排除了妊娠頭三個月禁忌的突然鍛煉。
這種培訓的主要目的是為未來的分娩提前準備婦女。 另外，它們有助於改善女性的狀況，並且還可以使肌肉的張力保持正常。
哪些練習將有助於準備分娩？
如果進行胎兒的過程沒有並發症，並且女性感覺良好，她可以很容易地 在 懷孕 的前三個月 組成複雜的體操 練習 。
像任何費用一樣，這個複合體應該從熱身開始 。 它旨在溫暖身體，並使肌肉進入工作狀態。 你可以開始走一圈，抬起你的腿到皮帶的高度，把它們彎曲在你的腿上。
在身體的下半身被溫暖之後，轉向肩帶的預熱 。 他們從深呼吸和呼氣開始，首先舉起雙手並成為腳趾，然後在呼氣時降低手臂並呼氣。 這個練習重複10-12次。
身體預熱後，繼續進行鍛煉以準備出生過程 。 其中一個例子是以下練習。 雙肩的寬度，雙手連接在一起進入城堡，並在後面引導。 然後，向後偏轉並試圖伸出地面，擠壓肛門括約肌，會陰放鬆。
此外，還特別關注呼吸體操 。 畢竟，眾所周知，在分娩過程中，女性應該能夠正常呼吸。 這種鍛煉是在仰臥位進行的。 當你吸氣時，手臂會順利地向上抬起，在呼氣時將它們彎曲在肩關節處 - 將它們降低。
懷孕期間不能進行什麼運動
如上所述，鍛煉對孕婦非常有用。 但是，最重要的是在完成時不要過頭。 另外，還有一些最好不要執行。
所以，女性經常會問這樣一個問題：“懷孕期間是否可以擺動新聞，我可以跳孕？”。 答案是明確的 - 不。 事實是，新聞界的所有練習都會增加腹壁肌肉的音調，以及子宮肌層，這對孕婦來說可能是不好的。 銳利，
因此，體操和懷孕是完全相容的。 但是在做運動時，女性應該非常小心，不要過分，不要傷害寶寶。 最好請專家製定一套練習，幫助女性為分娩做準備，並首先在他的監督下執行。 在這種情況下，孕婦可以確定她做的一切都是正確的，這樣的教訓只會使她受益，並且還會幫助準備非常複雜和負責任的過程，這是誕生。