他們沒有拿出來減肥！ 眾所周知的蛋白質飲食，也被稱為排除碳水化合物，今天我們將談論脂肪的飲食！ 它在脂肪中。 我們將消耗和分解脂肪，這是以令人印象深刻的名字 - 生酮飲食的飲食精華。
餵養身體
如你所知，我們身體最方便的營養形式是碳水化合物。 原因很簡單 - 它們立即分裂並呈葡萄糖形式，而我們的大腦 - 身體的主要甜味劑，不能在沒有糖的情況下“思考”。 如果我們減少外界對碳水化合物的攝入量，身體就會開始從糖原店中提取碳水化合物。 當他們結束時會發生什麼？ 接下來的偏好將是蛋白質。 那就是 - 要么我們要“餵”主要是蛋白質食物，要么蛋白質會開始從肌肉中提取。 我們可以“保存”肌肉。 要做到這一點，你應該努力訓練，並改善蛋白質的 飲食 。 然後蛋白質將需要再生，身體將不得不消化脂肪的營養。 就是這樣！
什麼是酮類？
當脂肪分裂時，它們分解的產物形成 - 酮，而身體本身進入酮病的階段。 酮是有毒的，所以你需要能夠處理它們。 生酮飲食減肥的好處之一是大腦對碳水化合物替代酮類很滿意。
酮為什麼危險？
酮類和所有毒素都是危險的：它們毒害身體，給腎臟和肝臟帶來沉重負擔，造成太“酸”的環境。 然而，生酮飲食在健美運動中的受歡迎程度並非毫無價值 - 因此您可以保護自己。
如何處理酮？
- 應該增加到2升清水。 這將有助於從各種腐爛產品中除去屍體。
- 碳水化合物 - 即使我們的低碳水化合物飲食沒有他們不會做。 適度的碳水化合物攝入不會阻止酮症，但它可以使這個過程安全。 此外，碳水化合物的消耗量不會減少肌肉質量。 為此，使用循環生酮飲食。 它的本質是每週製造1-2天的碳水化合物。 現在，肌肉將與糖原儲備一起恢復。
- 訓練 - 身體活動促進更快地清除身體的衰變產物，並加速脂肪燃燒過程。
菜單
許多警衛的生酮飲食菜單實際上含有相當數量的阿德普斯。 在某些情況下，這會導致膽固醇水平升高，在另一些情況下降低膽固醇。 無論如何，說你根本不吃油炸食物，而是為一對夫婦烹飪一切都是虛偽的。 所以，從這個角度來看，我們的飲食不會大大改變事情的進程。
對於早餐，我們提供2個雞蛋，番茄和蔬菜炒雞蛋。 午餐 - 蔬菜燉肉 ，奶酪和沙拉。 要做到這一點，取100克冷凍蔬菜混合物，100克肉，40克奶酪，幾片生菜和黃瓜葉。
晚餐時，煎200克毛鱗魚，1個雞蛋，並準備黃瓜，生菜，番茄沙拉。 睡前我們吃100克的奶酪。
本著同樣的精神，您可以製作5天的菜單（碳水化合物留2天），主要條件 - 在低碳水化合物日，碳水化合物的攝入量不應超過30克。
初學者指南
為了踏上用生酮飲食減肥的路徑，你需要做好準備。 最完整的信息來源之一是Lyle McDonald關於生酮飲食的書籍 - 致癌飲食：Dieter and Practitioner的完整指南 。