減肥的最佳方式是減肥食物。 出於某種原因，許多人認為飲食當然是一種限制，事實上，它可能只是一種健康 均衡的飲食 。
飲食營養規則
為了您能夠正確地補充日常飲食，建議您遵循一些規則：
- 必要的是，每天你都需要吃第一道菜，如果是蔬菜湯，那麼最好。 烹飪用途：胡蘿蔔，菠菜，洋蔥，豆莢，豌豆，番茄，生薑，香菜，西蘭花。
- 不要忘記蔬菜沙拉，這是早餐和晚餐的理想選擇。 作為敷料，使用橄欖油，檸檬汁，低脂酸奶或酸奶油。
- 在每日菜單中加入複合碳水化合物，例如來自硬粒小麥的麵包和麵食。 準備西紅柿和大蒜醬以增加麵食的味道。
- 膳食健康的食物意味著完全拒絕脂肪，煙熏和鹹味。 禁止飲用含酒精飲料。
- 至於甜，它的數量應該盡量減少，並且只有在早上。
- 建議6點以後不要吃東西。
飲食營養的菜單和食譜減肥
以下是專門為膳食營養設計的食譜。
雞捲
配料：
- 雞肉片 - 500克;
- 雞蛋 - 5個;
- 鹽，胡椒粉，植物油，堅果，綠色蔬菜。
準備
- 應該稍微勸阻圓角，切成約10厘米寬的鹽，胡椒鹽。
- 從雞蛋煮雞蛋和削減它，以及魚片。
- 在烤盤上，放上箔，用植物油塗抹，將魚片放在上面，將煎好的雞蛋放在上面。
- 切碎綠色蔬菜，切碎堅果。 輕輕地將它們分配到一個煎雞蛋的湯匙。
- 折疊每個卷並用牙籤固定。 在加熱到250度的烤箱中，將盤子放置40分鐘。
不尋常的餅乾
到飲食的飲食是多種多樣的，這道菜可以用作甜點或麵包。
配料：
- 小麥粉 - 500克;
- 全穀物麵粉 - 100克;
- 發酵粉 - 1茶匙;
- 大蒜-1顆牙;
- 酪乳 - 1升;
- 油 - 250克;
- 鹽，糖，幹聖人。
準備
- 在麵粉中應加入鹽，發酵粉，糖，大蒜，鼠尾草和酪乳。 徹底混合一切。
- 油必須切成小塊並加入到麵團中。
- 在桌上，倒出一點麵粉，開始揉麵團。 從它形成一個約2厘米厚的“香腸”，並分成小塊。 你應該得到大約12塊餅乾。
- 將烤箱加熱至200度並放上餅乾。 烹飪時間約20分鐘。
飲食披薩
配料：
- 發酵粉 - 1包;
- 雞蛋 - 2個;
- 低脂酸奶 - 200克;
- 全穀物粉 - 2件;
- 番茄醬 - 200克;
- 作為灌裝使用任何 飲食產品 。
準備
- 徹底混合所有的麵團產品，它應該是液體。
- 把羊皮紙放在烤盤上，把麵團倒在上面。
- 在預熱到180度的烤箱中，將麵團烘烤20分鐘。
- 之後，將糊，意大利面和奶酪放在基座上。 比薩再次發送20分鐘。 在烤箱裡。
肉湯配煎蛋
配料：
- 雞肉火腿 - 1個。
- 雞蛋 - 3件;
- 牛奶 - 150毫升;
- 幹番茄 - 6個;
- 香菜，黃油，胡椒，鹽。
準備
- 在火腿上取下皮膚，放入鍋中，倒入水並煮約45分鐘。 15分鐘。 直到準備加入鹽。
- 雞蛋和牛奶必須鞭打。
- 西紅柿和歐芹應切碎並加入雞蛋中。
- 在預先用油潤滑的預熱煎鍋上，必須倒出煎蛋捲並在小火上煮8分鐘。
- 將煎蛋捲切成小塊並與火腿一起食用。