斯堪的納維亞人的步行，或與滑雪桿走路是一個適合一年中任何季節的美妙的健身。
與滑雪桿一起使用
這走路有助於發展肌肉質量和減肥 ，同時節省關節。 高齡人士和超重人士很難長期步行。 如果在棒上行走，你可以克服更大的距離，因此燃燒更多的卡路里。 在冬天，當有冰時，總會有墜落的機會。 棒為這個過程變得更加穩定提供了機會。 斯堪的納維亞人的行走使得身體負荷平衡，因為它不僅涉及腿部肌肉，還涉及全身肌肉的90％。 膝蓋，關節和脊柱的壓力很小。
斯堪的納維亞步行扮演有氧運動的角色。 這些是低強度的長而均勻的負載。 結果，身體的脂肪量減少，心臟，肺，血管增強，血壓正常化，膽固醇水平降低，骨骼變得更強。 斯堪的納維亞步行習慣是用來改善姿勢，克服肩膀和脖子的問題。 它提高了運動的平衡和協調感。 所有這些只是斯堪的納維亞人散步所提供的一小部分。
用棍子正確行走
了解如何正確開始越野行走非常重要。 首先，有必要選擇合適的棒子。 以厘米為單位的人的身高應乘以0.68，並按所獲得的數字四捨五入。 棒的長度越長，手臂和肩膀上的負荷就越大。 這個選項適用於腿部疼痛和疼痛的人。 對於肘關節或肩關節疾病，以及頸椎骨軟骨病，可以稍短一些。
北歐式步行技術意味著節奏運動的表現，類似於普通步行的運動。 有必要大力推進，但同時也很自然。 手臂和腿同步移動。 左腳的步驟伴隨著左手的同時擺動，然後同樣發生在右側。
手的掃動決定了台階的寬度。 手的波動越大，腳步越寬。 對於減肥，更廣泛的步驟更有效，因為它增加了身體的壓力水平。 身體也不會靜止。 伴隨著手臂和腿部的運動，肩膀，胸部，臀部和頸部移動。 速度是單獨選擇的。 唯一的條件：它應該是舒適的。 無論選擇哪種速度，無論如何都是正確的。
值得注意的是，用棍棒北歐式行走不會產生閃電效果。 經過幾次初次鍛煉後，氣短會消失，你會感受到力量和能量的激增。 在北歐常規行走的第一個月，身體的工作能力和耐力會增加。 如果以前經常出現與心臟和壓力有關的焦慮，那麼現在情況應該會有明顯改善。 經過一個半月的訓練，體重會慢慢下降。 但 斯堪的納維亞人步行 成功的關鍵在於不斷的訓練。 經過一年的正規課程，將會看到一個嚴重的結果。 身體會變得苗條適合，力量和能量將被添加。
斯堪的納維亞步行的好處和危害被包含在生物體的比例和個體特徵之中。 不建議參與這種向心力衰竭患者，盆腔器官炎症過程以及生育期間出血的患者行走。