膨脹機是一個小型模擬器，它是一個帶手柄的橡膠減震器。 其行動旨在製造阻力，迫使一個人在訓練中加大力度。 橡膠 膨脹機 有很多不同的練習來設計出身體的不同部位。 值得注意的是，這些練習的設計是為了讓負荷一次接受幾個不同的肌肉群。 以下每個練習都值得做15-25次，做三種方法。 不要忘記，你應該開始你的鍛煉，熱身，應該持續大約10-15分鐘。
使用橡膠膨脹機為女性鍛煉
- 練習題1 。 在擴張器的手柄上，放腳，並將雙腳放在距肩膀一段距離處，將襪子稍微向兩側展開。 將手中的橡皮筋握在胸前。 蹲下，同時伸直手臂，抬起它們。 之後，上升，下降你的手，並做以下重複。 這項運動與女性的擴張器給臀部，肩膀和臀部帶來很好的負荷。
- 練習2 。 和前面的練習一樣，必須將腳的腳放入擴張器的手柄中，但是彈性應該放在脖子上。 雙手抓住彈力，將刷子靠近胸部。 把你的臀部收回，向前傾，保持背部平直，但膝蓋應該放鬆。 之後，回到起始位置。
- 練習題3 。 這個練習與擴展器是為了 新聞 和鍛煉二頭肌。 中心的口香糖應居中在離地面60厘米的高度。 坐在地板上，彎曲你的膝蓋。 膨脹機的把手握在你的前面，以便你的手向上。 雙手彎曲，繃緊你的二頭肌。 盡可能地向後傾，然後回到起始位置。