並非每個女孩都決定掌握單槓。 一個人似乎不舒服，它位於街道上 - 但在這種情況下，你總是可以買一個橫樑和你自己的家。 其他人記得肌肉發達的男人，並且認為他們不想看起來像膨脹的“防暈劑”。 事實上，女人的身體的設計方式與男人身體的設計方式不同，不應擔心肌肉的活躍增長。 在初學者的單槓上練習時，只需將身體放鬆一下，讓你的身材更加完美，並獲得前所未有的靈活性和力量。
女孩在酒吧鍛煉
一般認為，男性酒吧的基本練習是各種引體向上的。 女性的情結有些不同，因為這裡的目標是不同的 - 不是要打破肩膀和手的肌肉，而是調整整個身體，變得更苗條，聰明和優雅。 然而，這並不能取消和拉扯 - 這個練習舉起胸部並使其更加美麗。
理解並非每個人都有這樣的基本訓練很重要，這些訓練將立即拉上20次。 不要問自己不可能的事情，並且盡量保持自己的節奏 - 在這種情況下，你不會失望，在第一次挫折之後不要放棄課程。
因此，例如，您應該選擇開始一個低水平酒吧，當您站在地板上時，您可以握住一個略微彎曲的手。 沒有必要考慮，如果酒吧位於頭部的水平，將沒有任何意義 - 這個高度足夠開始發展胸肌。
另外值得一提的是這項鍛煉對男性有益，但對女性不推薦。 這是直腿向不同方向彎曲。 這項練習有助於通過抽吸側肌來擴張腰部，所以應該避免女孩。 否則，女性在酒吧上的練習與男性沒有太大的區別。 您可以執行任何您喜歡的配合物並滿足您的要求 - 這將幫助您變得聰明，運動和美麗！
輕鬆練習單槓
如果你生命中第一次來到單槓，不要立即努力打破記錄並執行最難的雜技特技。 首先，使用簡單的技巧，逐漸發展你的力量，並讓你有機會進入複雜的練習。
- 從橫樑上的簡單圍欄開始。 最好在3-5個方法中執行20-40秒。 時間必須逐漸增加。
- 接下來，使用背部偏轉去大使館 - 這是一個很好的手，大腿，臀部鍛煉。
- 從相同的古典風格，盡量緩慢來回擺動。 接下來，當向前搖擺時，試著將你的膝蓋拉到胸前。 這對於腳和新聞來說是一項複雜的練習。
- 每個女孩都想擁有一個漂亮，舒服的肚子。 為此，在單槓的“角落”上有一個相對簡單而有用的練習。 在橫桿上進行典型的掛鉤，並從這個位置向自己舉起直腿。 可能從一開始，你會更容易用彎曲的方式舉起它們。
- 試著拉起自己 - 對於初學者來說，你可以用後手抓住它，也就是手掌。 如果你不能讓自己遠離塵囂，不要失望 - 只要不斷嘗試，有一天你會成功。 當你拉起來，你的手臂最大彎曲時，智力數到2或3，然後才落到地上 - 最重要的是慢慢地，不痙攣。
酒吧的這些簡單而有效的練習將幫助您獲得最初的體能訓練和美麗的身材。
以下是一段視頻，展示了一個女孩通過定期在單槓上練習可以獲得什麼。