實際上，乾燥和減肥是同義詞。 當他們想要減少脂肪質量的百分比時，健美運動員會使用第一個術語，這樣可以更好地吸收肌肉。 第二個術語是由渴望減肥的女性使用的，在這裡沒有人關注脂肪或脂肪，這一點非常重要。 如果我們認為這兩類人的目標是相同的，那麼我們可以認為健美運動中使用的周期性飢餓甚至會幫助凡人。
該方法的本質
在健身中，經典乾燥是最常用的。 也就是說，首先運動員提高肌肉質量：為此，他消耗的卡路里比必要的多得多，因此體重增加。 當然，這個體重不是脂肪，而是肌肉，增加的營養與增強的力量訓練相結合。
接下來就是乾燥本身 - 食物減到最少，熱量含量降低，食物消耗量減少。
因此，很快你就可以達到理想的形式。
但是，由於這不是最有用的方式（對心臟和腎臟負載很大，對胰島素的敏感性降低），所以他給出了定期禁食形式的干燥的替代方案。
有兩個品種 - 24小時和12（16）小時的干燥。
當然，重要的一點是不要食用食物，只含水和攝取 氨基酸 。
24小時禁食
如果您在健美中使用24小時禁食，則必須遵守以下規則：
- 一周一天並不是什麼;
- 在齋戒前夕吃晚飯;
- 絕食後的第二天就是最低限度，例如沙拉魚。
已經第一周會吃掉很多脂肪，但是隨著身體逐漸適應這個體制，速度會逐漸下降。
12（16） - 小時禁食
通常情況下，半小時內禁食12小時，飢餓12小時。 每週進行一次，具有相同的飲食特徵。 但是，經驗表明，對於體重減輕更有效的是周期性禁食16小時和8小時。 即飢餓16小時，食物8小時。
對於這8（或12）小時，應該做3餐，其中最密集的應在訓練後進行。 剩餘的16小時只使用水。
減肥
無法幫助糾正定期禁食和女孩的方法 - 更多的減肥愛好者比健美運動員。 在一本關於快餐的美國書中，寫了以下方法：
- 每週兩次應該滿足兩餐500 - 600大卡;
- 這兩天可以任意選擇，逐一或按比例選擇;
- 其實質與週期性飢餓一樣 - 早上8點起床，下午2點第一餐，晚上8點起第二餐，然後絕食12小時，直至早晨。
優點和缺點
禁食乾燥的方法，即“女性”的變化，不會使體重快速減少。 肌肉是由肌肉中積累大量的糖原構成的，肌肉中結合了1克自身重量，2.5克水。 也就是說，肌肉膨脹。
脂肪緩慢離開，但結果將持續更長時間。 這種飲食營養教會你控制飢餓感（實際上，將其與飢餓本身的習慣區分開來），並且還增加了紀律。
唉，在絕食的第一個星期，你會因煩躁而不能集中註意力而受到折磨。 然而，有經驗的“餓死”的人說，即使你餓了，這種方式相反也會開始飽含能量。
以絕食為代價，血液中的糖和膽固醇水平下降，荷爾蒙的產生增加，炎症過程得到治療。