對於那些想減肥的人來說，Crossfit是運動的理想方向。 由於它包括多個位置，涉及不同的肌肉群，因此鍛煉有效是有效的。 如果你執行的程序只包含這個練習，那麼在短時間內你就可以獲得很好的結果。 對於培訓，你不需要額外的設備，所以你可以在任何地方，最重要的是，願望。
burbree給了什麼？
由於一次練習中姿勢多樣，力量和呼吸同時發展。
伯爾的好處：
- 負重由胸部，手臂，前三角肌，臀部和 新聞 的肌肉接收。 由此，力量發展。
- 隨著全身緊張，鍛煉激烈，脂肪燃燒過程開始。 鍛煉硼減肥可以讓你比常規力量訓練燃燒多50％的脂肪。 另外，新陳代謝也在加速。
- 肌肉緊身胸衣的發展使你可以在短時間內註意到美麗的肌肉緩解。
- 身體和機體的耐力正在發展，這使得攜帶其他負載更容易。
另外值得一提的是一些禁忌症，所以禁止對有心血管疾病的人以及有關節有問題的人進行鑽孔。 如果您在訓練過程中感到強烈不適，那麼您需要停止該活動。
如何做毛刺？
為了獲得宣布的結果並將傷害風險降至最低，有必要考慮執行技術的所有細節。
如何做演習：
- 站直，將雙腳放在肩膀的寬度上 - 這是起始位置。
- 蹲下並用雙手放在地板上。 腳只能放在襪子上。
- 在跳躍中，伸直你的腿，把它們拉回來，從而佔據吧台的位置。
- 下一步是推高。 在乳房接觸地板之前往下走。
- 執行跳躍，把腿拉到你的手上，然後立即從這個位置跳起來，抬起你的手臂在你的頭上。
有幾個培訓計劃考慮到運動員的發展程度。 初學者需要在兩分鐘內完成最大量的毛刺。 一般來說，按照三種方法，在兩分鐘之間休息一下。 盡量在兩分鐘內盡可能多地進行每次訓練。 該計劃的下一版本適用於那些尚未從初學者的培訓中看到進步，或者他們有良好的體能準備的人。 在這種情況下，你應該不是三次，而是五次，休息時間不超過一分半鐘。 訓練的持續時間是相同的。 下一級是專業人員。 在這種情況下，您需要執行六種方法，每種方法持續三分鐘。 他們之間的休息不超過一分鐘。
有幾種方法不僅可以使鍛煉多樣化，還可以增加工作量。 例如，標準的俯臥撑可以用波做，也就是說，當進行俯臥撑時，首先降低上部，然後降低臀部。 在相反的方向退出 俯臥撑 。 如果可能的話，你可以添加到拉伸練習，這是在跳出後最後執行的。 另一種並發症的選擇 - 在最後一跳時嘗試盡可能抬高雙腿至胸部。 您可以使用放在手上和腳上的其他加重劑。