有四組產品必須在頭三個月進入孕婦的菜單。 正確使用它們可確保寶寶充分發育，未來的母親不會缺乏必需的微量元素和維生素。
蔬菜和水果
孕婦頭三個月的菜單必須包括水果和蔬菜。 這類產品構成了所謂的適當營養金字塔的基礎。 其中，從最底層開始，有一些產品清單，從最有用的（在飲食中應該有很多），到那些必須以最小量存在於懷孕桌上的產品。
蔬菜和水果應該每天至少消耗四次，如果可能的話，不要處理。 所以，最好吃一個新鮮的蘋果或一些漿果，而不是從他們果醬。 在這些食物中發現的纖維有助於腸道更積極地工作，並減少便秘的可能性，孕婦如此傾向於這種可能性。
此外，紅甜菜，胡蘿蔔，蘋果，石榴含有嬰兒所需的鐵質。 不斷使用這些產品，母親創造他的股票並在未來的母乳喂養期間。
對於孕婦蔬菜來說不太理想，馬鈴薯擔憂。 它應該是在懷孕的前三個月，因為這是一個高碳水化合物產品，維生素是沒有必要的，許多是必要的。 油炸和ch塞形式的馬鈴薯過度消耗導致一組超重。 這款產品的例外是烤土豆。
穀物（麵粉）產品
白麵粉的產品，如麵包卷，麵包，蛋糕，蛋糕，vareniki應該很少出現在懷孕的頭三個月。 甚至有人建議那些不能限制這些產品的部分 - 只是放棄它們。 這並不像看起來那麼困難 - 大約一個星期就足夠了，然後對有害產品的渴望就消失了。
但如何沒有麵包？ 不要吃它？ 當然，不，畢竟，使用灰色或黑色麵包比白色更有用。 更好的是，如果一塊全穀物正在去第一道菜。
在懷孕期間，蕎麥，小麥和燕麥粥應始終包含在菜單中，不僅包括在1，還包括在第2和第3個孕期。 它們充滿了胎兒正常發育所需的各種微量元素，並使飲食多樣化和有用。 但大米穀物不宜經常使用和少量使用，以免引起便秘。
肉和魚產品
乳製品和肉類產品與食品金字塔處於同一水平，但它們不可互換，但同等重要。 肉不能吃一切，而且來自肥豬肉和羊肉更好拒絕。 將有用的雞肉，火雞，兔肉，小牛肉和各種魚類，但仍然偏愛大海，而不是河流，因為它包含有用的懷孕ω-3酸。
從副產品，你應該選擇一個肝臟 - 它有助於用鐵飽和身體。
乳製品
如果一個女人不使用鮮牛奶，這不是問題。 為了補充牛奶組的口糧可以開菲爾，低脂奶酪和酸奶油。 從脂肪家用奶油更好拒絕 - 現在他們的傷害將超過良好。 固體奶酪是非常有用的，但你不應該濫用它們，每天30克就足夠了。
以奶油，蔬菜和其他油脂形式存在的脂肪至少應該存在，以及甜食：巧克力，冰淇淋，烘焙食品。