為了確保家中的 脂肪燃燒 ，你需要全面處理這個問題，排除你的生活和所有有助於脂肪組織的東西，相反，包括所有有助於消除脂肪組織的東西。
在家裡不切實際的快速燃燒脂肪
為了在最短的時間內完成任務，您需要控制飲食。 事實上，這是因為身體被迫儲存脂肪組織的能量過剩。
從飲食中排除：
- 任何油炸食品;
- 所有脂肪（豬油，黃油，豬肉，人造黃油和含有他們的食物和食物）;
- 糖和所有甜食（特別是糕點，餅乾，蛋糕，牛奶巧克力）;
- 所有麵粉（從麵食，餃子，餃子到麵包和麵包卷）。
相反，飲食應該專注於蛋白質：早餐吃雞蛋，吃肉蕎麥 - 午餐，作為點心的奶酪，帶蔬菜的魚或家禽 - 吃晚飯。
在家鍛煉脂肪燃燒
對於體重減輕，有必要將心臟負荷與力量相結合，這是最簡單和最快的方式。 只有在你定期進行飲食和運動的情況下，才能在家中完全燃燒脂肪 - 每週3-4次，持續40-60分鐘。 對於家庭鍛煉，這樣的練習是適合的：
- 用跳繩跳繩（15分鐘）。
- 在原地跑步（15分鐘）。
- 在平台上跑步（15分鐘）。
- 加重箍（15分鐘）。
- 蹲啞鈴（3次15次）。
- 啞鈴啞鈴（3次15次）。
- 從地板俯臥撑是經典的（3組10次）。
- 啞鈴手練習（3組15次）。
從一次鍛煉的前三個練習中，包括一個或兩個鍛煉足以供選擇，然後進行整個鍛煉並完成 拉伸 。 跑步或跳躍的時間越長，脂肪分解的效果越好。