有氧運動在家訓練

在家做有氧運動訓練是快速有效減肥的好方法，可以增強耐力，增強肌肉，改善身體和所有這些 - 完全免費！ 最令人愉快的是，對於有氧訓練來說，沒有必要購買昂貴的模擬器和其他設備。 這是很有可能做到和即興的手段，你從來沒有想到如此有效地使用。

有氧運動在家裡

在家鍛煉心臟不僅因為它們的高效率，而且因為它們非常多樣化。 你可以給你的身體提供必要的負擔，而不會厭倦單調和單調！

所以，有氧家庭可以包括以下內容：

• 跑上樓梯（至少進行10分鐘，在電梯上往下走）;
• 試圖克服最大距離（連續不少於5-7分鐘，始終在運動鞋中）;
• 髖關節高位運動（至少10分鐘，緊張的步伐）;
• 做一個經典的衝刺。 改變你的腿跳躍。 重複至少5分鐘。

這種心肺功能訓練應該以緊張的步伐進行，因為這樣可以達到預期的效果 - 肺部主動通氣，加強心血管系統和脂肪燃燒。

間隔心臟

最好的減肥心臟訓練當然是間歇訓練。 其實質是你從一種心臟負荷轉移到另一種心臟負荷，而絕對沒有時間喘息。

間隔心臟訓練的一個很好的變體：

1. 首先，以快節奏，跳過繩索2分鐘，而不是兩條腿，並且每個腿交替跳躍。
2. 嘗試盡可能快地執行跳轉。 也在兩分鐘之內。
3. 執行前後跳躍，推動一條或另一條腿。 重複12次。
4. 再次，快速跳過繩索2分鐘。
5. 執行上面描述的攻擊，在跳躍中改變腿部2分鐘。
6. 站直，雙手在接縫處。 在跳躍中，將雙腿展開至肩膀寬度，將雙臂展開至兩側。 另一個跳回起始位置。 重複20次。
7. 再次快速跳過繩索2分鐘。

歡快開朗的音樂會幫助你擺脫節奏。 如果您每週重複訓練3次，您會注意到您在15-20天內體重減輕！