橢球模擬器上的類模擬四種類型的活動：騎自行車和滑雪，步行和跑步。 這項工作涉及身體的下部和上部。 安裝的名稱是由於踏板沿著橢圓移動的事實。
如何選擇正確的橢球模擬器？
製造商生產設計用於不同年齡段和身體能力的設備，因此專注於他們自己的指標，這將很容易決定。 對於那些對如何為家庭選擇橢球模擬器感興趣的人，您需要了解幾個重要的點。
- 大多數情況下的設計都是為重達100公斤的重量而設計的，所以如果踏上一個重量超過此重量的人，那麼使用壽命將會減少，而且培訓效果會很小。
- 選擇帶有磁性飛輪的設備會更好，這可以簡化踏板的扭轉過程，並使班級幾乎無聲。
- 確定如何選擇一個 橢球模擬器 ，值得一提的是檢查踏板的運動的重要性，這應該在沒有跳躍的情況下執行。 平滑度必須是正向和反向運動。 平衡的舉動應該在槓桿上。
- 專注於你的身體的參數，因為步驟的長度取決於人類的成長。 對於低人群來說，大型裝置將無效。
- 如果可能的話，購買一個能夠安裝不同訓練計劃的橢球模擬器，這將提高訓練的有效性。
橢球模擬器 - 肌肉的功能是什麼？
在這種設置中訓練的普及是因為事實上身體的所有部分都參與了這項工作。 了解模擬器給予橢球的重要性，確定負載落在哪組肌肉上以確保它的有效性。
- 當手臂拉起並排斥手柄時，肩帶將起作用。 在這些運動中，背部和胸部的肌肉都參與其中。
- 雙腿踏板，迫使臀部和臀部起作用。
- 整個身體的肌肉提供了一個穩定的身體位置。
哪個更好 - 跑步機還是橢圓機？
在你購買合適的裝置之前，許多人懷疑，比較不同的選擇。 橢圓訓練機和跑道上的課程有其優缺點，因此重要的是要考慮到個人要求和體能訓練。 橢球模擬器是改善心臟和血管的理想選擇，並且用它來 燃燒脂肪 ，您需要長時間以高強度工作。 跑步機推薦給有經驗的運動員，因為與橢圓體相比，關節上的負荷會很大。
有什麼更好的 - 健身車還是橢圓機？
另一種流行的心血管設備之間的選擇，你需要根據你的培訓和要求來做。 該運動自行車對初學運動員是有用的，因為它減輕了背部和肩部的負擔，但同時保持基調，增強了心臟肌肉和腿部。 在橢圓模擬器上進行訓練更適合那些想要減輕體重的人，因為即使在程序中，負載至少也會高於固定式自行車。
橢球模擬器 - 好與壞
任何裝置的培訓都有其優點和缺點，為了使課程有效，必須考慮到這些優點和缺點。 運動模擬器橢球需要遵守正確的技術並允許現有的禁忌症，否則傷害和健康惡化的風險會增加。 在培訓之前，了解安裝的工作原理以及機體的運動應該是很重要的。
橢球模擬器 - 好處
關於訓練期間涉及許多肌肉的事實，已經有人說過，所以這種設置的好處應該是毫無疑問的。 橢球模擬器的效果由經驗豐富的教練證實，其作用於身體如下：
- 定期訓練顯著提高耐力水平。
- 由於家庭橢球模擬器是有氧的，它有助於加強心臟和血管。
- 在訓練過程中，肌肉緊身胸衣得到有效治療並消耗卡路里，從而導致體重減輕。
- 整個身體和呼吸系統的發展都在加強。
- 在訓練過程中，關節上的負荷均勻分佈，甚至可以進入老年。
橢球模擬器 - 禁忌症
對於一些人，出於健康原因，對橢球體的訓練是禁忌的。
- 禁止頻繁發生高血壓危機的課程。
- 對於心臟和血管工作有問題的人，橢圓教練橢球體是禁忌的。
- 你不能運動與腫脹，血栓性靜脈炎和癌症。
- 如果心臟受傷，拒絕培訓應該是強烈的呼吸短促，噁心和頭暈。
模擬器橢球 - 如何練習？
為了給結果提供教訓，了解練習的技巧很重要。
- 為了方便起見，將腳放在踏板上，將手柄放在顯示器上，以免跌落，不要撞擊。 當你的腳已經到位時，移動可移動的手柄。
- 用於減肥的模擬橢圓體模擬在滑雪板上行走，即一條腿向前移動，而同一側的手則進行相同的移動。
- 必須避免混亂，不必從一隻腳倒到另一隻腳，並用力拉動槓桿。
- 鍛煉時，保持背部挺直，並使新聞緊張。
關於如何參與值得考慮效率的橢圓模擬器有幾個特點。
- 首先，應該以緩慢的速度進行熱身，這應該持續5分鐘。 訓練以持續同一時間的順利結束。
- 建議定期更換課程，改變阻力水平。
- 為了提高效率，你應該改變一個快慢的移動速度。
- 穿寬鬆的衣服訓練，不會妨礙運動。
- 在訓練前進食後，您需要等待至少兩個小時。 畢業後，不要吃至少一個小時。
- 如果你想訓練耐力，那麼你需要快速改變練習，並且為了提高力量，你需要比平常更多地設置負載。 對於減肥，最好選擇間歇訓練。
橢球模擬器 - 練習
鍛煉的幾種變體在身體的位置和運動方向上有所不同。 對於那些對如何使用橢圓體減肥感興趣的人，請使用以下選項：
- 古典行走涉及身體的垂直位置，模仿站立時騎自行車。 這個選項適合初學者，為了獲得好的效果，你需要踩踏至少45分鐘。
- 如果你走回去，臀部肌肉就會參與到工作中，因為你需要坐下來一段時間來做這個動作。 重要的是要考慮到，在這次訓練中，膝蓋抬高，這會增加關節的負荷。
- 在高級的橢球體模擬器上，您可以安裝一個模擬在山上或樓梯上行走的程序。 這是一項非常有效的運動，涉及所有肌肉群，特別是臀部和腿部肌肉的負荷。
- 為了徹底處理臀部和大腿，建議在坐姿上行走，使臀部平行於地面。 讓你的背部保持直立位置並緊壓是非常重要的。 手應該伸展。
- 要在身體下部工作，將身體向前傾斜約45度。