科學家已經證明，一個苗條的男人意味著健康，所以越來越多的人決定帶領正確的生活方式 。 減肥必須對平時的飲食做出重大改變。 為此，有必要關注營養學的規則。
適當減肥的營養基礎
為了開始浪費積累的卡路里，必須調整BJU的比例。 營養學家進行了許多計算，從而可以為那些想要減肥的人確定這些物質的最佳用量。 關於BJU適當營養的基礎知識表明，每千克體重應該是1克蛋白質，0.5克脂肪和2-3克碳水化合物。 在他們的飲食形成過程中，重要的是至少在一開始就考慮到這些指標以減輕體重。
減肥食物應該是多樣的，因為身體對於獲得重要的維生素，宏觀和微量元素以及其他物質清單很重要。 當人體消耗的卡路里比食物消耗的卡路里更多時，激活減肥過程。 日熱值不應超過2000千卡。 貪污股票，建議積極從事體育活動。 空腹是這個數字的主要敵人，因為回到通常的菜單後，身體開始積極積累脂肪。
如何開始減肥的正確飲食？
做任何改變總是很困難，這也適用於飲食習慣。 要習慣而不是破壞，建議逐步完成所有事情。 首先，讓自己減肥的飲食，因為最好的選擇是五次進餐。 建議按小時繪製自己的一切。 另一個關於如何改變飲食以減輕體重的提示是排除飲食中簡單的碳水化合物，醣類，烘焙食品和其他有害食物。 即使這些小小的變化也會讓我們看到好的結果。
適合營養和減肥的產品
要開始擺脫多餘的重量，你需要在菜單中更換有害的食物。 有些食物可以改善新陳代謝，有助於長時間消除飢餓並淨化身體。 如果你把它們正確地結合起來，你可以減肥並改善你的健康。 有基本的減肥食品，可以分為幾組。
- 低卡路里 。 這包括富含纖維的食物，例如蔬菜，蔬菜和水果。 它們有助於長時間擺脫飢餓並清除體內的毒素。
- 低脂肪 。 減肥食物不應包含含有飽和脂肪的食物。 最好選擇低脂肪含量的乳製品，以及家禽，魚和海鮮。
- 蛋白質 。 由於蛋白質含量高，肌肉生長得到改善，過量的液體被清除，新陳代謝加速。
- 血糖指數低 。 這些產品是天然 脂肪燃燒器 ，有助於正常化血糖水平並降低食慾。 這包括蔬菜，蔬菜和穀物。
- 長時間飽和 。 由於豐富的食物，你可以永久擺脫飢餓，這將減少飲食中的熱量。 他們應該包含慢碳水化合物，例如，你可以從固體品種麵粉中選擇全麥麵包，穀物和麵食。
減肥的健康飲食
如果一個人決定變得更苗條並改善他的健康，那麼就有必要改變他的飲食習慣。 要做到這一點，你應該關注營養學的現有規則。 首先，我們對冰箱進行了修改，刪除了有害產品：熏制，鹽漬，醃製，甜味，辣味和烘焙。 健康的飲食減肥，其菜單最好獨立開發，根據飲食規則，應包括各種有用的產品。
- 早餐是主餐和最熱量。 要做到這一點，最好選擇富含複合碳水化合物的食物。
- 便餐 - 晚餐，並且不應遲於睡前三小時。 最好選擇含少量脂肪和蔬菜沙拉的肉或魚。
- 有關如何每天正確飲食的原則之一 - 蔬菜和水果應佔總膳食的50％。
- 正確的熱處理同樣重要。 如果你想減肥，那麼忘記煎炸很重要，最好是燉食物，烘烤和煮一對夫婦。
營養減肥和運動
為了減肥，定期的體力消耗，重要的是改變你的飲食習慣。 菜單應該包含許多蔬菜和動物蛋白質。 另一個重要組成部分 - 新鮮蔬菜和水果，對消化系統很重要。 喜歡分食，部分不宜過大。 觀察訓練應該考慮的製度是重要的。 適當的營養和運動是兩個概念，單獨地，不會給出好的結果。
鍛煉後的營養減肥
在身體活動的影響下，脂肪會在體內燃燒，並在訓練結束後繼續進行。 鑑於此，放棄食物兩小時是很重要的，但是在規定的時間之後，你需要知道在訓練後你需要吃什麼。 菜單應該是富含蛋白質的食物，例如低脂奶酪，煮魚片，海鮮和白魚。 用綠色蔬菜補充它們，最好用橄欖油調味。
運動前營養減肥
儲存脂肪的消耗是由於身體壓力造成的，因此重要的是要注意身體不會攝入食物中的卡路里。 為此，你不能在訓練前吃東西，最好的時間是2-3小時。 有必要了解培訓前的內容，因為並非所有產品都是允許的。 推薦的變體 - 碳水化合物，例如蕎麥粥，香蕉和麥片。 用加油的蔬菜沙拉補充它們。 該部分的重量不應超過300克，如果在課前不能吃幾個小時，那麼半個小時就可以吃100克燕麥片和蘋果。
力量運動員為減重
經常屈服於體力消耗的人應該正確地形成飲食，並考慮必要的BJU數量。 碳水化合物的複合物與年齡有關，對獲得能量很重要。 計算一下，每公斤體重應該占到七克。 減肥運動營養應該包括蛋白質，小負荷的建議比率是每公斤體重的克數，但隨著訓練量的增加，量增加到2克。 至於脂肪，它們不應超過整個飲食熱量含量的30％。
運動中的營養應該包括維生素和礦物質。 最好採取一個額外的複雜。 另一個重要的觀點是保持水平衡，因為在強化訓練期間，一個人失去了大量的汗液。 一天至少喝兩升是很重要的。 總量應該在白天喝醉。