決定參加體育運動時，首先想到的是購買健身房的訂閱。 但是，還有另外一種擺脫這種情況的方式 - 用自己的體重進行鍛煉。 為了增強自己的肌肉和聲調，你不需要啞鈴或其他負擔，因為最好的權重是你自己的體重。
實際上，自己的體重練習對於我們來說過去是微不足道的。 這些是俯臥撑，酒吧的引體向上，甚至仰臥起坐。 沒有什麼複雜的，但效果不會很長。
當處理自己的體重時，肌肉質量會比在模擬器上鍛煉時慢。 這也許是唯一的負面因素，對大多數人來說這可能不是一個障礙。
演習
- 用自己身體的重量進行第一次運動是傳統的 蹲舉 。 雙肩的寬度，雙臂伸展在他的前方。 體重落在腳後跟上，蹲在蹲下，呼氣時升高。
- PI - 右腳後面的腳，彎曲，體重在左側。 向前傾斜身體，雙手放低，抬起右腿，將其拉直至最後。 我們將案例提升到知識產權。 然後，再次彎腰並舉起。
- 向前傾斜身體，右腿與前一次練習中的位置相同。 我們向上舉腿，並且不將它放到地板上，而是向前延伸。 然後，我們將腳放回地板，拉直身體，再做一切。 這種練習以自己的體重來說是最適合訓練新聞和協調的。
- 在左腳執行練習2和3。
- 我們四肢，左臂和右膝的身體重量。 左腿向後拉，右臂向前。 在吸氣時，我們放下四肢，在呼氣時我們抬起。 在最後一次重複中，固定抬起的手臂和腿的位置並保存20秒。 這是一項基於自身重量的基本練習，我們將進一步複雜化。
- IP是一樣的。 伸出右臂和左腿，在呼氣時彎曲膝蓋和手臂，進行扭轉 - 我們將右肘拉到左膝。 不要將四肢放在地板上，將它們放回到延伸位置。
- 我們坐在地板上，雙手抓住襪子，將身體的重量轉移到臀部，拉直腿部，用手將襪子拉到自己身上。 放開我們的雙手，將它們伸展在我們面前，我們的雙腿保持在原位。 我們再次用雙手抓住雙手，然後釋放並固定位置。 在這個練習中，你不能在腳下躺下來“休息”，他們總是被撫平。
- 知識產權 - 同樣，雙手握住舉起的雙腿，我們跌倒並打開雙腿。
- 坐在蝴蝶的腳上，休息在手上，將身體從地板上撕下。 我們保持兩點 - 腳和手。 我們解決這個問題。
- 我們進行伸展以放鬆肌肉 - 膝蓋彎曲在他的前方，第二條腿被拉回，身體位於彎曲的膝蓋上。