Crossfit是一種有自己體重的訓練。 在訓練有素的人員中，非常受歡迎的運動量身定制計劃非常受歡迎，他們希望在大廳裡培訓多樣化，或者沒有機會參加培訓的人員都在家中工作。
我們將執行 crossfit 的家庭程序：8個練習的三個圈，練習之間休息1到3分鐘。 這一切都取決於運動項目的交叉訓練的福祉和身體素質。
演習
- “Berypi” - 我們從停止坐著開始，從這裡開始躺在那裡 - 重點在坐著，把手從地板上推開，然後用棉花跳起來。 我們執行10次。 現在我們休息了 - 我們將時間從一分鐘縮短到三分鐘。
- 空氣蹲下 - 身體在腳後跟上的重量，將骨盆移回，彎曲髖關節，彎曲膝蓋並向下彎曲，雙手向前伸展。 骨盆下降到膝蓋以下，呼氣時我們上升到FE。 我們做了30次。
- 回落到一邊 - 我們向後推，前膝蓋在一個直角，我們上去，用同樣的腳向側面攻擊。 我們上升和交替攻擊回到側面，首先向右腿20次，然後向左側。 膝蓋處於直角，骨盆被拉回，胃縮回，手臂伸出，身體重量在腳後跟上。
- 從膝蓋上升 - 雙手放在腰帶上，我們從膝蓋位置開始。 我們抬起右腿，拉起第二條腿並拉直。 然後，我們回到我們的膝蓋左側，然後右側。 我們每腿執行20次。
- 從平躺位置俯臥撑進行20次。 呼氣時，我們完全躺在地板上。
- 西塔姆或身體上升 - 從俯臥位執行。 膝蓋彎曲，雙手抬起，然後在呼氣時我們抬起並觸摸腳掌。 我們做了30次。
- 蠟燭 - 我們躺在地板上，垂直抬起雙腿，將手放在臀部下方，撕下肩膀和頭部。 在呼氣時，輕輕地從地板上撕下骨盆，並將腳趾拉到天花板上。 我們做了30次。
- 木板 是所有肌肉群的鍛煉。 我們成為躺在前臂上的重點，骨盆固定，胃收緊，背部平直，我們用襪子休息在地板上。 我們站在30秒。