體育鍛煉不僅對健康有益，對身體也很有用。 為了獲得一個有吸引力和收緊的身體，你需要擺脫脂肪和適當增加肌肉質量。 因此，不僅要參加體育運動，還要觀察政權，正確飲食，並了解訓練後可以吃什麼。
鍛煉後可以吃水果嗎？
水果可以完美替代任何有害的甜食 。 畢竟，它們非常美味和健康。 它們含有很多維生素，這對我們的身體是必需的，因此應該是日常菜單的一個組成部分。 尤其應該考慮到參與體育運動的人。
培訓前後，水果可以並且應該食用，但確定正確的選擇非常重要。 例如，那些想減肥的人，不要濫用葡萄，因為它含有大量的碳水化合物。 鍛煉後僅半小時即可食用。
培訓後為女性提供適當的營養
許多想要減肥的女士，開始通往艱難飲食和飢餓的目標。 然後，在對食物進行了一些培訓和限制之後，慾望消失，所有事情都以完全失望和失望告終。 當然，畢竟，經過強化訓練之後，身體需要營養才能恢復所花費的能量。 如果在訓練後否認自己的食物，那麼會出現虛弱，頭暈和心情不好。 有了這種感覺，所有的動力就會喪失。 畢竟，培訓和嚴格的飲食 - 概念通常是不相容的。
良好的身體和良好的心情的保證是正確的均衡飲食，這不需要被視為短期飲食。 它必須是永久的，並成為一種生活方式。 因此，從一勞永逸的飲食中，有必要排除油炸，粉末，鋒利，熏制的菜餚。 在日常菜單中必須存在維生素，礦物質，蛋白質，碳水化合物，纖維。
訓練前後你可以吃什麼取決於預定的時間。
早晨鍛煉前後的膳食
早期的體育活動將完全有助於充滿快樂的一整天。 早晨鍛煉前30分鐘，您需要吃一些碳水化合物，以儲存身體能量，這些碳水化合物將用於鍛煉。 你可以吃一個蘋果或香蕉。 另外，上課前10分鐘，您需要喝一杯水。 訓練結束後，立即打開所謂的碳水化合物窗口。 在這個時候，身體最需要營養，以恢復能量消耗。 如果它沒有食物，那麼消費從肌肉開始，這是不可取的，因為鍛煉的整個意義都失去了。 所有的食物都將用於恢復能量和肌肉組織，因此它必須是蛋白質碳水化合物。 建議喝這種雞尾酒：
- 150克的奶酪;
- 半個香蕉;
- 15克蜂蜜，糖或果醬;
- 150克開菲爾，牛奶或果汁。
將所有上述成分在攪拌機中混合。 你也可以喝一種名為“Gainer”的特殊碳水化合物飲料。 這是兩個最佳選擇。 但你可以吃一個蘋果，橘子或其他水果。 在此期間，即使是巧克力也是允許的。 這個數字並沒有受到傷害，但只會受益並且心情愉快。 最主要的是不要忽視運動後頭30分鐘內攝入的食物。 一小時應該是一頓豐盛的早餐。 例如，燕麥粥或蕎麥粥，煎蛋和蔬菜沙拉。
晚上鍛煉前後進餐
在晚間訓練中也有其優點，特別適合那些想要鍛煉肌肉的人。 晚上鍛煉後，睡眠時間即將到來。 肌肉處於平靜狀態，最好恢復。 訓練前2小時應該是完整的晚餐。 你需要選擇含有大量纖維和蛋白質的食物。 例如：
- 蕎麥，米飯或煮土豆;
- 雞胸肉，牛肉或低脂肪品種的魚;
- 蔬菜沙拉。
訓練結束後，你可以喝蛋白奶昔，開菲爾或者吃150-200克的奶酪。
含有快速碳水化合物的產品，最好不要在晚上吃。
減肥後鍛煉後如何吃？
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