Crossfit是一種混合型高強度鍛煉。 也就是說，在這裡，在一個複合體中，你將有氧和力量訓練結合起來。 然而，在這項運動中沒有專業化 - 沒有這樣的一天，你正在研究同一個項目，因為 運動裝 的本質是每天從不同的側面裝載你的身體。
當然，在這個品種中，對初學者來說crossfit和吸引力更強。 然而，即使在最短和無辜的複合體內進行交替鍛煉對於大腦也是必要的，否則，而不是以驚人的數字形式訓練的“副作用”，您將會患上健康問題和心碎。
如何在初學者的crossfit程序中交替加載？
為了讓培訓帶來好處和愉悅，他們當然應該根據您的個人時間表進行調整。 針對初學者的crossfit計劃有幾個最好的例子：
- 方案3 + 1-3天連續訓練，然後休息1天，然後整個週期重複一次;
- 計劃5 + 2 - 這是連續5天的訓練和2天的休息，原則上是求職者的經典計劃;
- “免費”4天週期 - 只需按照您的喜好每週插入4次鍛煉。
現在介紹如何在初學者的crossfit訓練中交替負載本身。 任何復雜的，最好應該包含：
- 有氧運動;
- 體操;
- 舉重。
但是如果你沒有機會在一次 訓練中 完成所有這些工作，你可以堅持下一個循環：
- 第1天 - 有氧運動;
- 第二天 - 體操+重型舉重;
- 第3天 - 心血管和體操;
- 第4天 - 休息;
- 第5天 - 體操;
- 第6天 - 舉重+有氧運動;
- 第7天 - 有氧運動，舉重，舉重;
- 第8天 - 休息;
- 第9天 - 舉重;
- 第10天 - 有氧運動+體操;
- 第11天 - 有氧運動，舉重，舉重;
- 第12天 - 休息。
在第13天，生命並沒有結束，我們從第一天開始繼續週期。