如果你對通過計算卡路里來減肥的機會感興趣，你知道，你選擇了正確的道路！ 這個系統允許您在飲食中包含任何只有一種情況的產品 - 符合卡路里攝入量。
如何計算卡路里減肥？
在決定減肥需要多少卡路里之前，您需要計算每日的卡路里率。 這就是沒有脂肪的存款可以獲得多少卡路里。 該公式包含一個取決於您的體力活動的重要因素：
- 該係數不存在，如果活動較低：在計算機或類似工作，沒有運動;
- 係數（K）= 1.3，如果活動適中 - 每週2-3次，輕微鍛煉或有時會導致移動的工作;
- 係數（K）= 1.5，如果活動很高 - 每週4-5次，每次至少一個小時足夠的嚴重訓練。
根據你的年齡，為自己選擇一個公式，把你的體重和活動係數放在那裡，如果它不是很低的話（在低活動時不需要係數）：
- 從18年到30年：（（0,0621x WE，千克+ 2,0357）x240）хK =千卡量;
- 從30到60年:(（0.3242x WE，kg + 3.5377）x240）x K =大卡量;
- 60歲以上：（（0.0377x WEB，kg + 2.7545）x240）x K =大卡量。
如果你知道你的標準，你可以通過計算卡路里來減肥。 例如，你23歲，體重60公斤，而你有一個久坐的工作，即 活動係數是不需要的。 我們根據18歲至30歲的公式計算：
（（0.0621×60kg + 2.0357）×240），係數= 1382千卡。
這是多少你需要一天不變好，但保持你的體重。 你需要多少卡路里才能減肥？ 當然，小於這個數字。 越小，速度越快將會減肥。
消耗多少卡路里來減肥？
如果你具體談論你需要減少多少卡路里，記住最正確的減肥需要體力活動。 理想情況下，建議您減少200-300卡路里的熱量，並進行相同量的體育鍛煉（這只需要一個小時的力量練習或有氧運動）。 因此，每天形成400-600卡路里的赤字，這也激活了減肥過程。 也就是說，每天少於500卡路里就足以在相當短的時間內減肥。
使用卡路里計算器來減肥
當然，你已經提出了每次寫下多少卡路里以減輕體重的沉悶。 幸運的是，為了這個目的，在互聯網上有許多方便的卡路里計算器，而且許多網站提供便利的服務來保持越來越薄的日記。 這非常方便：您只需輸入產品或培養皿以及以克為單位的近似重量（如果您有廚房秤，那麼確切的重量），並且系統本身指示您已接收多少卡路里，考慮到蛋白質，脂肪和碳水化合物。
同樣的系統可以告訴你多少燃燒卡路里來減肥，也是如此
考慮到卡路里，減肥很容易：您不需要放棄自己喜歡的菜餚，只需小份地吃，並觀察必要的速度。 許多女性喚起體育興趣，並且他們每天開始消耗400-600卡路里來加速結果。 你不需要這樣做：新陳代謝將會減少，並且在相同的飲食下你可能會開始增加體重。