越來越多的年輕人喜歡跑酷，成功開發靈活性，靈活性和其他物理指標，執行各種技巧。 如何學會做後空翻的秘訣在於正確的技巧和定期的訓練 - 如果你符合這兩個條件，你很快就會成功 ！
如何快速學會做一個筋斗？
不要指望在第一天你會完美地完成這個技巧。 你訓練得越多，你的身體對運動的喜好就越高，並且越好。 如果你經常參加體育運動，你可以立即開始訓練，如果沒有，你必須花幾個星期的時間來鍛煉自己。 有必要安排每週3-5次慢跑或騎自行車20-40分鐘，與啞鈴接觸並進行腿部鍛煉：蹲下，弓步，蹲下跳躍等。 當你的身體強壯時，你可以更輕鬆地應付任何詭計。 如果你的主要問題是如何快速學習如何做後空翻，如果你想掌握和前部空翻 - 在兩個方向翻滾，加回翻身訓練。
只有當所有的肌肉緊張，雙腿足夠強壯，才能將身體推向想要的高度，你可以去 訓練 掌握這個技巧。
如何學習做翻轉回來？
在如何學習如何從一個地方做背部翻騰的問題中，需要一個序列。 在任何鍛煉開始時，必須進行熱身以避免受傷。 然後 - 反復重复保險行動，最重要的是 - 完全控制睜開眼睛。 所以你會很快得出結果！
詳細考慮一系列操作：
- 作為熱身表演從推蹲位置跳下，或從半蹲位開始。 在跳躍中，完全拉直身體並向上伸展雙臂，向著落，向後組。
- 第二次熱身運動 - 與分組一起跳躍：用腳強力地從地面推開，將膝蓋拉到胸前，然後在著陸前降低腿部。
- 實際上，訓練從起始位置開始：站立，肩膀寬度上的腿稍微彎曲膝蓋，手臂向後放低，頭稍微下降。
- 彎曲你的膝蓋，盡可能地推動你的雙腿，用你的力量向上擺動雙臂。 接下來的一秒，讓自己挺直 - 你回頭。
- 此時，您需要將膝蓋放在胸前並分組，將它們纏繞在手臂上。
- 只要你看到地板，立即開始取消組合 - 這必鬚髮生在垂直於你的視線的時候。
- 將你的膝蓋從胸前伸出，彎曲你的腿，降落在腳趾上，保持平衡。 避免在此階段赤腳練習或拉直腿部，以免損傷關節。
不要擔心，如果不是第一次你會成功。 定期在朋友的支持下進行培訓，最好是在墊子上方，以緩解可能的跌倒。