骨軟骨病是一種常見疾病。 如果早些時候他們生病的主要是35歲以上的人，現在你甚至可以遇到患有這種疾病的青少年。 定期對背部進行治療練習很重要，這將緩解疾病的進程。
腰部骨軟骨病的背部鍛煉
腰椎骨軟骨病是這種疾病最常見的類型。 在這種情況下，背部患者的練習如下：
- 躺在地板上的背部，雙手沿著身體，彎曲右腿並將其舉起。 然後拉直並釋放。 左腳也一樣。 做一分鐘;
- 躺在地板上，雙手沿著身體，將你的雙腿彎曲在一起，抬起，拉直，然後降低;
- 躺在地板上的背部，雙手沿著身體，執行踢腳動作，就好像你踩著腳踏車一樣。 先在一個方向，然後在另一個方向。 做一分鐘;
- 仰臥在地板上，雙手沿著身體，伸直腿，從地板上和水平面上撕下，用腳跟著動作，模仿剪刀;
- 躺在地上，雙手沿著身體，抬起直腿向上，在垂直平面上做剪刀鍛煉;
- 躺在你的肚子上，把你的腳放在衣櫃裡，雙手放在你的頭後面。 在靈感上，向後彎曲，鎖定在這個位置10個帳戶，呼氣和下降。 重複10-15次;
- 躺在你的背上的地板上，按住你的腿，把它們向一個方向轉動，然後向另一個方向轉動，然後轉動;
- 仰臥在地板上，雙手沿著身體，雙腿彎曲，抬起骨盆上的靈感，在呼氣中降低它。 重複5-10次;
- 躺在地板上，雙手沿著身體，雙腿伸直，將腿從地面上撕開45度並且不停下來，按照0至9的順序“寫”它們的數字。
除了那些被忽視的骨軟骨病階段之外，任何人都可以絕對地進行這種背部和脊柱的鍛煉。
健康的背部：鍛煉頸椎
在工作中背部和脖子的這些練習中的許多練習可以與在家一樣成功地進行：
- 坐在或站在呼氣處，傾斜你的頭部，將你的下巴帶到胸前，然後用呼吸緩緩地向後彎曲你的頭。 這應該緩慢而平穩地重複10次;
- 站立或坐著，按住你的手掌10秒鐘，不動。 同樣，你可以在頭的兩側做;
- 坐或站立時，將手指伸入頭後部的鎖中，同時將肘部保持在一起。 把你的下巴放在你的前臂上。 用手掌邊緣支撐頭部後部，將前臂放在一起，盡可能高。 退出10秒鐘。
除此之外，還有背部和脖子的運動練習，必須在俯臥位進行：
額外的背部骨軟骨病的練習
如果你感到背部疲勞，後池的鍛煉非常有幫助。 在這種情況下，沒有必要對其他訪客進行令人驚訝的複雜操作：您可以簡單地在背部，在胃部游泳，在兩個方向上水下翻滾等。 即使這會對你的脊柱有很大的幫助，也會減輕你不愉快的感覺。
如果你沒有一個非常被忽視的骨軟骨病階段，你可以練習背部擴張器練習。 肌肉增強將成為一個很好的框架，脊柱將承受較小的負載。