適當的營養 - 身體健康，身材矮小的承諾。 他們說“我們就是我們吃的東西”並非毫無用處。
因此，努力引導健康的生活方式非常重要。 為了採取糾正的道路，有必要從飲食中引入有用的食物開始。 如果在你看來，你永遠不能放棄中等烤或土豆洋蔥的多汁牛排，不要氣餒。 在這個驚人的文章中，收集了關於如何在不影響個人心理和健康的情況下切換到適當營養的簡單建議。
1.每週一次，煮一大碗全麥穀物或豆子。
白天，您可以用有用的食物替換一些膳食。 例如，有一天早餐熟悉的烤麵包，取而代之的是電影種子中的粥。 第二天，不要吃晚餐的脂肪食物，嘗試新鮮或燉蔬菜豆類。 身體逐漸得到使用，你只能吃植物性食物。
2.只使用紅茶和黑咖啡。
忘掉所有茶或咖啡的額外添加劑。 只要把頭髮放入加糖或牛奶加熱飲料的習慣即可。 當然，這需要時間，但這是值得的。 很快沒有“味蕾”，你就可以感受到紅茶或咖啡的整個味道，而不會傷害到人物。
3.用自己的手觀察理想部分的規則。
如果在用餐期間你會不斷監測食物的攝入量，那麼很快就會感受到你身體的感激。 試試吧，你一定會喜歡的！
4.將高卡路里和有害食物替換為有用的替代物。
你有沒有聽說過幾乎每種產品都有一個不太有害的類似物，味道不遜色。 嘗試使用有關替代品的知識將自己的菜餚變成有用的傑作。 例如，用比例為1：1的花椰菜製作馬鈴薯泥。 你不能分辨這些蔬菜之間的差異，但澱粉的數量會少幾倍。
5.在烤箱中烤盤子而不是在煎鍋中煎炸。
如果你的菜可以做到沒有有害的膽固醇結皮，然後烤在烤箱裡。 幾乎所有的食物都可以用這種方法製備，緩解人體對植物油的有害影響。
6.每周安排週一。
當然，最好是以快速的一天開始一周的工作，但如果你在星期一改變你最喜歡的飲食太難了，那麼選擇任何一天。 在一周內，消耗最多的蔬菜，用它們替換一些膳食。 逐漸引入素食，傾聽自己的身體。
7.只吃熟食。
當然，食品工業現在提供各種各樣的飲食和低卡路里產品，但他們缺乏的大部分營養素。 所以，耐心和耐心的烹飪食譜，並學習如何自己做飯。 讓你的菜含有更多的卡路里，但其中有用物質的百分比將遠遠超過任何化學加工食品。
8.在喝含酒精飲料之間，喝一杯水。
如果您被邀請去酒吧品嚐一杯優質啤酒或帶一杯紅酒的餐廳，那麼不要害怕有用的食物會被“銅盆”覆蓋。 遵循一些建議，並在含酒精飲料的杯子之間喝一杯純淨水。 這個技巧將有助於避免脫水，加速飽腹感並在第二天節省“皺巴巴”的外觀。
9.至少每週一次，和你一起吃午飯。
在適當營養的道路上，你很難放棄一些你不可分割的東西。 但是，如果咖啡與奶油和購買的食物是可以容忍的，那麼在乾燥的工作場所就沒有零食了。 教你自己準備一份全面的午餐和你一起上班。 從一周開始一天。 然後添加更多。 隨著時間的推移，這將成為一種習慣。
10.如果下沖不可避免，則選擇低卡路里選項。
在這種情況下，您是否自己做小吃，購買烹飪或從各種產品收集無關緊要。 最重要的是要注意其中的卡路里數量。 每種口味和顏色都有一堆低卡路里食譜。 選擇健康！
11.首先，吃蔬菜。
如果你的餐包括幾道菜，那麼你必須先吃蔬菜，然後開始吃肉或配菜。 因此，你很快就會飽和，使你的身體適應健康和健康的食物。
12.使用全穀物麵粉。
沒有甜蜜的生活根本不是生活，所以放棄它幾乎是不可能的。 烹飪美味甜食有很好的方式，不會傷害健康。 要做到這一點，使用全麥麵粉，富含纖維和蛋白質。 不要試圖立即用全穀物替代傳統麵粉，因為您需要時間適應這種麵粉的烹飪，改變烘焙的結構。 試驗，你會成功！
13.嘗試僅從自己種植農作物的人那裡購買蔬菜和水果。
鼓勵自己去市場直接向農民購買天然產品。 只選擇那些在花園裡種植的蔬菜和水果，而不使用有害化學物質。
14.代替碳酸飲料，喝普通的靜水。
大家都知道，蘇打水不是最有用的飲料，最好是一勞永逸地放棄它，用普通的水代替它。 但大多數人喜歡蘇打水，因為它們的味道品質被剝奪了普通的水。 對於這個問題有一個很好的解決方案：在飲用水之前，加入檸檬，薄荷，藥草或酊劑，使其具有微甜的味道和香氣。
15.早餐時，吃蔬菜和富含蛋白質的食物。
早上拒絕使用甜食，這樣在一天中間你不會立即吃到因為血糖急劇下降而出現的巧克力。 在世界各地，早上很多人早已放棄糖果和果醬，轉而選擇健康營養的食物。
16.使用小盤子。
科學家已經證明，當你看到一個大盤子和少量食物時，大腦會發出對食物攝取和所需補充劑不滿的信號。 欺騙你自己的意識，並用較小的盤子取代較大直徑的盤子。 所以你可以少吃點食物。
17.在雞蛋的菜中，加入比蛋黃更多的蛋白質。
據了解，蛋黃是一種美味的，但有害的蛋白質的補充。 因此，要保持適當的營養，就必須減少蛋黃的消耗。 無論你打算做什麼菜，總是使用2：1蛋黃蛋白。
18.全天盡可能多地吃五顏六色的水果和蔬菜。
大多數情況下，蔬菜或水果的明亮顏色表明其中含有濃縮營養素（維生素，礦物質，抗氧化劑）。 因此，你吃的不同顏色的蔬菜和水果越多，你得到的營養成分就越多。
19.替換有用的有害產品。
如上所述，每種產品都有自己的有用替代品。 這種相似性不僅可用於復雜的菜餚製備。 如果您更換其中的有害成分，傳統的“零食”可以變得更有營養。 例如，鱷梨對製作三明治時蛋黃醬的作用非常有用。 日期可以代替奶昔中的糖。 對於薄煎餅，而不是糖漿和黃油，水果蜜餞的肉是合適的。 炒西葫蘆將取代法式炸薯條，冷凍葡萄 - 糖果，希臘酸奶 - 酸奶油或蛋黃醬，土豆（腰果） - 湯類土豆泥奶油等。
20.添加有用的種子的菜餚。
嘗試習慣於為所有菜餚添加有用的種子。 例如，奇異子含有豐富的重要微量元素。 南瓜籽提高麥片和甜點的價值。 亞麻籽對穀物是很好的，可以灑在各種菜餚中。 任何種子都對身體有益，並加速新陳代謝。
21.早餐吃一杯橙汁，而不是吃一片水果。
柑橘類水果最有用的部分是白色的靜脈，其中含有大量的維生素和營養素。 因此，而不是一杯橙汁，吃一整片普通的柑橘。
22.嘗試吃含有更多蔬菜的菜餚。
在任何一餐中，確保你的菜包含超過一半的蔬菜。 這將有助於平衡飲食，並教導人們吃健康的食物。
正確飲食並保持健康！