根據你為自己設定的目標，健身餐可能略有不同。 如果你想快速減肥，那麼為你一個飲食，如果你想獲得肌肉質量 - 那麼另一個。 通常情況下，當數字已經被過量的脂肪沉積所破壞時，女性會轉向 健身 。 在這種情況下，即使你的最終目標是增加肌肉質量，你最初應該開始減肥，並且只有當脂肪層顯著減少時，你才可以進入一組肌肉質量。 結合這兩個過程是非常困難的，並且最好持續執行它們。
減肥的健身菜單
為了減肥，您需要在食物攝入的卡路里數量與您燃燒的卡路里數量之間建立差異。 許多人認為卡路里計數太長和困難。 但是，對於飲食的近似計算，最好仍然計算通常的卡路里量。 使用任何免費的卡路里計算器，在互聯網上很容易做到。
正如你會注意到的那樣，如果你平時每天吃2000卡路里的熱量，足以從飲食中消除300-500卡路里的熱量，並增加體力活動，他們開始迅速減肥。
考慮幾個合適的菜單選項，你可以在減肥時使用健身。 這些 菜單 中的每一個都包含大約1000-1200卡路里，這可以讓您在卡路里之間創造明顯的差異並加快結果。
選項一：
- 早餐 ：兩個雞蛋炒雞蛋，清淡的蔬菜沙拉。
- 午餐 ：任何湯的一部分，一小片麵包，一個蘋果。
- 小吃 ：半包奶酪不超過5％脂肪。
- 晚餐 ：用蔬菜燉雞胸肉。
選項二：
- 早餐 ：燕麥片，果汁。
- 午餐 ：牛肉和蔬菜燉肉。
- 下午點心 ：一杯酸奶1％的脂肪。
- 晚餐 ：一部分帶水果的低脂奶酪。
選項三：
- 早餐 ：茶，一片奶酪，任何水果。
- 午餐 ：用大米烤魚。
- 下午點心 ：煮雞蛋。
- 晚餐 ：用蘑菇燉白菜。
這種簡單而簡單的健身食譜可以讓你從飲食中排除簡單的碳水化合物和多餘的脂肪，這將使它更容易擺脫多餘的體重。 睡前，如果你想要點心，可以喝一杯低脂酸牛奶。 您可以添加纖維或麩皮 - 您可以在任何藥房或健康食品商店中找到這一切。
健身模式
如果你認真調整自己的數字，遵循某種制度是很重要的。 例如，如果你同時吃飯，上床睡覺，同樣的起床，並且按照嚴格的時間表每週鍛煉3次，健身的結果對你來說會比對那些不遵守這種簡單規則的人好得多。 讓我們更詳細地考慮它們：
- 讓自己成為一天的時間表。 大約在8-9（或多少你舒服） - 早餐，在12-13 - 午餐，在16 - 中午，在19.00 - 晚餐。
- 睡覺前不晚於3-4小時吃晚餐是很重要的。
如果你沒有時間，最好不用喝幾杯克菲爾（最好 - 不含脂肪或1％脂肪）而不吃晚餐。 - 教你自己一天至少睡7-8小時。 事實證明，睡眠時間少於此時間的人根本沒有時間康復，多吃東西，而且體重過重常常比睡眠不好的人有問題。
- 在周末，不要讓自己躺在床上 - 最好是平日起床。 那麼星期一將是一個更加愉快的一天，因為身體不需要再次重建。
人體像鐘錶一樣工作，重要的是適當調整它。 日常養生，運動和適當的營養 - 美容和健康所需的一切！