婦女圈訓練對減肥是有效的，但它們非常複雜，所以對於初學者來說這個選項不適合訓練。 這種鍛煉的高效結果是因為你可以一次完成所有的肌肉群。
在家裡巡迴訓練
首先，制定一份就業計劃是有必要的，並且可以為一個身體的每個部分進行複雜的練習，或者分別進行訓練。 在家裡思考女孩的循環訓練，你需要考慮你應該開始熱身，準備工作。 綜合體本身的組成方式是首先遵循簡單的練習，然後是複雜的練習。 為了提高效率，可以使用額外的重量，但不應該太大。 對於 訓練， 選擇10-12個練習，並且該循環應至少重複兩次。 兩種方法之間的休息時間不超過一分鐘。 每個圈內的運動應該重複10-50次，肌肉應該運作直到失敗。 培訓的總時間不應超過半小時。 每週練習2-3次。
循環訓練練習：
- 俯臥撑 。 採取橫向姿勢，側重於直臂，這應該比肩膀稍寬。 下來，彎曲你的手臂在肘部，並立即將它們弄直。 毫不拖延地按下，但保持技術。
- “登山者” 。 不要改變起始位置。 或者，在跳躍中，彎曲膝蓋，將它們拉到胸前。 以最快速度躺在休息站跑步。
- 交叉扭曲 。 坐在你的背上，雙手靠近你的頭部，抬起身體的頂部，並彎曲你的膝蓋。 拉肘部和對面的膝蓋，向前拉另一條腿。
- 跳躍 。 站起來，跳起來，舉起你的手在你的頭上。 當在地板上著地時，放置雙腿，使它們之間的距離比肩膀寬。 執行下一次跳躍，將雙腿連接在一起。
- 蹲下 。 不要改變起始位置，並保持你的手。 下蹲 ，在大腿與地面平行之前下降。 同時，舉起你的手在你面前。 注意你的膝蓋不要穿過你的襪子。 爬上去時，放下雙手。
應該說，男性和女性在家進行循環訓練有助於應對體重過重和肌肉緊張，但不會增加體重。