許多女孩覺得很難開始減肥過程，與此相關的問題是如何減肥。 事實上，一切都不像看起來那麼困難 - 重要的是要正確地證明自己的正確性。
如何強迫自己節食？
首先，寫下你的年齡，身高，體重，參數並準確指出所需的體重。 計算真實重量和你想要的重量之間的差異。 將這個數字除以4.這是減肥需要多少個月，因為每個人每週失去1公斤的體重。
例如：你體重62公斤，但要稱重50-60-50 = 12，除以4，我們得到3。
三個月 - 這與減輕體重而不損害健康所需的量一樣。 如此變瘦，你不會冒險減肥。 是否值得推遲開始的時刻？ 你用它拉的時間越長，你就越完整。 當你開始時，可能會發現你的身體具有良好的新陳代謝，你會更快地減肥。 相信時機已到！
如何節食飲食？
在你節食之前，你應該知道減肥和增重的過程。 事實上我們為了生存而吃 - 從食物中，有機體攝取各種有用的微量元素和 維生素 ，並且從所接受的卡路里分配能量，因為所有重要的活動 - 運動，呼吸，心悸都會通過。 如果飲食中的卡路里過多，身體不能消耗，它會將它們變成脂肪細胞，並在未來將其推遲 - 並且還有脂肪組織。 慢性暴食或過高熱量的飲食可以很快恢復。
此外，新陳代謝影響過程。 如果你很少或大量食用（例如，每天2次，但徹底），你會減慢新陳代謝，身體消耗更少的能量，並儲存更多。 當你吃得太少而感到飢餓時，同樣的過程就會發生 - 身體認為困難時期已經到來並降低了生存所需的能量成本。
因此得出這樣的結論：為了減肥，你需要每天吃4-5次小份和低熱量的食物 - 這樣你才能保持適當的新陳代謝，但是來自食物的卡路里不夠，你的身體會開始分解脂肪沉積。 這是減肥。
這就是為什麼短時間的飲食不能產生長期效果的原因：首先，腸道內的液體和液體從身體中排出，然後身體開始逐漸分解脂肪。 這個過程是相當長的，對於這樣一個正確的減肥，你需要推遲一個星期每公斤的體重。 但最終你會質量上和永久性地減肥。
在堅持飲食之前處理這些問題非常重要。 基於此，您可以選擇計算卡路里，平衡或適當的營養， 單獨進餐 。 讓你的減肥完全取決於動力系統，而不是飲食，這將節省結果。
如果你按照這樣的計劃吃東西，你100％會減肥，嚴格按照適當營養的原則製作。
選項1
- 早餐 - 含水果燕麥片，無糖綠茶。
- 小吃 - 任何水果。
- 午餐是任何湯的一部分，一片黑麵包。
- 下午點心 - 一杯酸奶。
- 晚餐 - 牛肉和捲心菜。
選項2
- 早餐 - 2個雞蛋，沒有糖的綠茶。
- 小吃 - 半包無脂奶酪。
- 午餐 - 蘑菇蕎麥，無糖茶。
- 小吃 - 酸奶。
- 晚餐 - 用蔬菜燉雞胸肉。
選項3
- 早餐 - 奶酪1.8％，水果，綠茶無糖。
- 小吃 - 凝乳酪。
- 午餐 - 湯汁，小餅乾。
- 小吃 - 蘋果或柑橘。
- 晚餐 - 烤蔬菜或紅燒魚。
不要忘記控制部分的大小 - 它們應該是標準的，中等的。 正如你所看到的，你不必餓死，並且以酸奶，凝乳和水果的形式存在糖果。 你只需要開始！