從童年起，我們知道 早晨鍛煉 不僅是醒來的好方法，而且對於那些想要保持身體基調的人來說，這也是一個偉大的開始。 儘管早晨練習的複雜練習只需要10-15分鐘，但它有助於身體參與工作，調整肌肉，並且比芳香咖啡充滿活力。
如何做早操？
適當的晨練有自己的約束性處方，這是重要的觀察，這樣的熱身是好的，而不是受傷的肌肉。 所以，規則如下：
- 如果您在睡眠後立即用完，充電應該非常溫和謹慎。 此時的強大負荷會對心臟的工作產生不良影響。 如果你想以積極的步調進行迷你運動，從你醒來的那一刻開始到運動開始，它至少需要30-40分鐘。
- 一個重要的規則是規律！ 每天鍛煉或至少每週鍛煉5次。 在所有其他情況下，效率會相當低。
- 最好是在愉快的音樂中進行早晨鍛煉 - 這會增加她的吸引力。
- 理想的早上充電始於熱身，並以 舒展 結束 - 就像任何鍛煉一樣。
- 收費的特點是它應該影響所有肌肉群，而不僅僅是問題領域。 只有在這種情況下，才可以認為是正確和完整的。
如果你在早上訓練，你可以增加一整天的新陳代謝 ，這可以讓你更輕鬆地控制體重。
早晨收費綜合體
早上應該是愉快的，所以建議根據您的喜好選擇一個早上鍛煉計劃。 以1-2次方式重複8-10次，以舒適的速度完成每項練習。
脖子收費：
- 頭向後傾;
- 把你的頭向左轉，直到它停止;
- 慢慢地，輕輕地轉動頭部。
為肩膀和手臂充電：
- 用伸直的手進行旋轉，先向前畫圈，然後向後畫圈;
- 旋轉你的肩膀：先輪流，然後在一起;
- 手臂在胸部水平彎曲肘部，來回快速移動;
- 先轉動手肘關節，再轉回;
- 重複前面的練習。
為腰部充電：
- 雙腳肩寬分開，雙臂抱在臀部，向前傾斜，試圖觸摸地板的手臂;
- 雙腳放在肩膀的寬度，雙手放在臀部，執行骨盆的轉動;
- 雙腳放在肩膀的寬度上，雙手放在臀部上，向前和向後進行傾斜。
為腿部和臀部充電：
- 雙腳分開肩膀，手臂放在臀部; 首先在腳踝中進行旋轉，然後在另一個方向上進行;
- 重複膝關節;
- 重複髖關節;
- 雙腳分開肩膀，手臂放在臀部; 按照你的腳步（交替）;
- 做20次仰臥起坐，不要將腳後跟從地板上脫下，以90度的角度彎曲膝蓋，將骨盆拉回，好像要坐在椅子上一樣;
- 先進行經典攻擊，然後在另一側進行。
最終拉伸：
- 坐在地板上，雙腿分開; 一條一條地伸展到每條腿和中間，保持雙腿和背部平直;
- 坐在地板上，蹲在你的腳下，將身體放低至腿部並向前伸展雙臂。
如果你需要清晰，你可以在互聯網上找到早操的視頻課程。 其中之一是附加到這篇文章。