看著他們的照片，女性往往不滿意的手看起來太滿，特別是如果他們被壓在身上，而不是撤回。 根據你的目標，減少你的武器的數量將有助於鍛煉，適當的營養或全方位的措施。
如何減少手的量？
如果你看起來不夠飽滿，而且雙手處於平常狀態 - 這也可能是肌肉張力較弱的問題。 正因為如此，前臂在緊貼身體時變得平坦，在照片中看起來非常不成比例。 在這種情況下，你只需要為啞鈴手做練習，我們將在下面考慮。
如果你有一定的體重超重，而你的手絕不是唯一的問題，那麼你應該專注於脂肪燃燒，然後才能改善肌肉張力。 在這種情況下，建議您切換到適當的營養，以減少脂肪細胞的百分比，然後連接和鍛煉。
如何有效減少手的量？
在如何減少肩膀和手臂數量的問題上，營養不容忽視，因為局部的 脂肪燃燒是 不可能的，身體本身將決定哪些脂肪細胞首先燃燒。 因此，如果不去正確的食物，你只是不要強迫身體擺脫脂肪層，沒有鍛煉會有幫助。
正確的營養減肥應符合這個計劃：
- 早餐 - 蛋白質+脂肪+複合碳水化合物（例如煮雞蛋，一匙亞麻籽油粥，茶）。
- 午餐 - 蛋白質+脂肪+複合碳水化合物（蕎麥牛肉和黃瓜黃油沙拉）。
- 小吃 - 蛋白質+脂肪（奶酪茶）。
- 晚餐 - 蛋白質+纖維（例如魚和蔬菜）。
在這個計劃的框架內吃東西，你會減少你的身體脂肪質量每週0.5 - 1.2公斤，你可以輕鬆擊敗問題領域。
如何減少家中的手？
如果問題是鬆弛的肌肉，或者如果你已經應對了脂肪團，那麼連接手部 練習 是值得的。 最好使用2公斤的啞鈴，並替換它們，因為它們對你來說太輕。
- 站立時，將船體向前移動
30度，手肘彎曲，肘部抬起，手中握著啞鈴。 表演前臂以劇烈的速度擺動1分鐘。 - 站立時，用啞鈴在頭上抬起手臂，將其彎曲在肘部，以便將啞鈴放在頭後。 以激烈的步伐進行一分鐘的屈伸手。
- 躺著，雙手用啞鈴攤開雙手。 將你的手臂稍微彎曲，以一分鐘的緊張速度在眼前水平地睜開眼睛。
完全完成複合體，您可以從頭開始重複複製1-2次，特別是對於您來說容易。